Teknik Dasar Lompat Jauh dan Aturannya, Materi Kelas 3 SD Kurikulum Merdeka

Bobo.id - Olahraga atletik terdiri dari beberapa jenis, yang salah satunya adalah lompat jauh.

Pada materi kelas 3 SD kurikulum merdeka kali ini, teman-teman akan belajar tentang olahraga lompat jauh.

Olahraga ini termasuk yang cukup sering diperlombakan hingga di tingkat olimpiade, lo.

Menariknya, jenis olahraga ini sebenarnya sudah lama dikenal, bahkan dulu lompat jauh dilakukan dengan membawa beban sekitar satu hingga 4,5 kg. 

Beban digunakan, sebagai bantuan meningkatkan momentum saat berlari hingga melompat.

Namun, semakin berkembangnya zaman, ada banyak perubahan terjadi pada olahraga lompat jauh.

hingga kini sudah ditetapkan dari teknik yang harus dilakukan hingga aturan yang akan diterapkan.

Berikut akan dijelaskan beberapa teknik dasar dalam melakukan lompat jauh.

Teknik Dasar Lompat Jauh

1. Teknik Awalan

Teknik awalan atau run up merupakan ancang-ancang yang dilakukan dengan berlari sekencang-kencangnya.

Saat melakukan awalan, teman-teman bisa berlari dengan kecepatan maksimal hingga sampai ke titik tolakan.

Jarak yang biasanya digunakan untuk teknik awalan adalah 30 hingga 45 meter.

Baca Juga: Belajar 4 Teknik Servis pada Permainan Bola Voli, Materi Penjaskes

Aturan pada teknik ini adalah teman-teman tidak boleh berlari hingga melebihi batas jarak awalan pada lintasan. Batas jarak tersebut sekitar satu meter dari papan titik tolak lompatan.

Bila teman-teman melanggar aturan ini, maka lompatan dianggap tidak sah dan bisa menerima diskualifikasi.

2. Teknik Tolakan

Setelah melakukan awalan atau take off, teman-teman akan melakukan tolakan atau jelang melompat, di mana gerakan ini dilakukan pada sebuah papan khusus.

Papan tersebut berukuran sekitar 20 cm dengan posisi berada di ujung lintasan lari pada teknik awalan.

Untuk melakukan teknik ini, teman-teman akan menggunakan satu kaki sebagai tumpuhan. Pastikan pilih kaki terkuat agar bisa memberikan dorongan saat melakukan tolakan.

Dengan begitu saat kaki tumpu menolak, maka akan terjadi perubahan kecepatan dari horizontal ke vertikal.

Untuk mendapatkan lompatan jauh, salah satu trik penting adalah menggunakan kaki terkuat sebagai tumpuhan dan mengarahkan pinggul sedikit ke depan. Teknik ini akan membuat jarak lompatan menjadi lebih maksimal.

3. Teknik Melayang

Selain mengatur awalan dan tolakan, kondisi melayang di udara juga harus diperhatikan.

Saat melompat, teman-teman harus memperhatikan gaya melayang yang bisa berpengaruh pada jarak lompatan.

Ada tiga gaya yang bisa dilakukan saat melayang pada lompat jauh, yaitu gaya berjalan di udara, jongkok, atau menggantung.

Untuk mendapatkan lompatan paling jauh, teman-teman bisa mencoba gaya melayang yang paling nyaman dan maksimal.

Baca Juga: Bagaimana Cara Agar Tidak Membuang-buang Makanan? Materi Kelas 3 SD Kurikulum Merdeka

4. Teknik Mendarat

Teknik terakhir yang perlu diperhatikan adalah mendarat yang akan membutuhkan keseimbangan yang baik.

Pelompat akan menjatuhkan diri dengan menggunakan tumpuhan dua kaki ke tanah atau bak pasir.

Saat mendarat, teman-teman disarakan untuk memosisikan kaki tegak dan tubuh condong ke depan.

Selain itu pastikan saat melakukan pendaratan bagian yang menyentuh tanah pertama adalah tumit, agar mengurangi risiko cedera.

Dalam olahraga ini tentu ada aturan yang harus dipahami para atlet saat lompat jauh diperlombakan.

Aturan Lompat Jauh

Dalam melakukan lompat jauh ada beberapa aturan umum yang harus diperhatikan. Berikut aturan tersebut.

- Saat peserta berjumlah lebih dari delapan, maka setiap peserta akan mendapat tiga kali kesempatan melompat.

Bila peserta kurang dari delapan, setiap peserta bisa melakukan enam kali lompatan.

- Hasil lompatan akan diukur dari bekas anggota tubuh terdekat atau paling belakang yang menyentuh bak pasir.

- Setiap peserta akan mendapatkan waktu 1,5 menit untuk giliran melompat.

- Hasil akhir akan diambil dari lompatan paling baik, atau lompatan ketiga.

Baca Juga: Gerak Dasar Dalam Senam Lantai Bagi Pemula, Materi Kelas 3 SD Kurikulum Merdeka

Nah, itu beberapa penjelasan tentang olahraga lompat jauh yang punya beberapa aturan dalam perlombaan.

(Editor: Heni Widiastuti)

----

Kuis!

Berapa beban yang dibawa atlet lompat jauh pada zaman dulu?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT