Bobo.id - Ada beberapa hal penting yang harus dilakukan sebelum mulai melakukan berbagai jenis olahraga.
Teman-teman perlu menyiapkan perlengkapan olahraga dari pakaian, matras, atau alat lainnya.
Namun hal penting lainnya adalah melakukan pemanasan seperti yang diajarkan pada materi kelas 3 SD kurikulum merdeka.
Pemanasan adalah sesi singkat yang harus dilakukan sebelum mulai beraktivitas fisik yang lebih berat.
Melakukan pemanasan akan membantu membuat tubuh lebih siap untuk melakukan gerakan kardio yang lebih berat untuk otot tubuh.
Bukan hanya itu, dengan pemanasan, teman-teman akan membantu menyiapkan suhu tubuh hingga aliran darah agar berjalan lancar.
Karena itu, pemanasan membantu kita untuk terhindar dari cedera selama melakukan olahraga.
Bahkan dengan melakukan pemanasan, teman-teman akan meningkatkan respons dan koordinasi tubuh saat bergerak.
Jadi, penting melakukan pemanasan sebelum mulai berolahraga. Teman-teman bisa melakukan dengan beberapa gerakan sederhana berikut ini.
Ada banyak gerakan sederhana yang bisa teman-teman lakukan sebagai bentuk pemanasan tubuh.
Berikut akan dijelaskan enam gerakan yang bisa teman-teman lakukan untuk pemanasan sebelum melakukan beragam jenis olahraga.
Baca Juga: Teknik Dasar Lompat Jauh dan Aturannya, Materi Kelas 3 SD Kurikulum Merdeka
Gerakan ini baiknya dilakukan pertama kali, karena pemanasan baiknya dimulai dari tubuh bagian atas.
Lakukan gerakan memutar kepala dengan posisi tubuh berdiri tegak lalu hadapkan kepala ke arah depan.
Lalu putar kepala ke arah kiri sebanyak delapan putaran, kemudian ganti ke arah kanan dengan jumlah yang sama.
Setelah pemanasan bagian kepala, lakukan juga pemanasan pada bagian lengan.
Untuk melakukannya, pastikan posisi tubuh masih sama seperti pemanasan memutar kepala.
Lalu rentangkan kedua tangan dan putar kedua lengan ke arah dalam sebanyak sepuluh kali.
Lanjutkan dengan putar kembali ke arah luar sebanyak sepuluh kali untuk menyiapkan otot lengan.
Masih dia area tangan, teman-teman harus melakukan peregangan dengan memutar bahu serta pergelangan tangan.
Caranya dengan posisikan tubuh tegap menghadap ke depan, lalu putar bahu ke arah dalam dan ke luar sebanyak delapan putaran.
Lakukan juga peregangan pada area pergelangan tangan dengan memutarnya ke arah luar dan dalam sebanyak delapan putaran.
Pemanasan ini cocok untuk teman-teman yang akan melakukan olahraga dengan banyak gerakan pada lengan seperti melempar.
Baca Juga: Gerak Dasar Dalam Senam Lantai Bagi Pemula, Materi Kelas 3 SD Kurikulum Merdeka
Pada area pinggang, teman-teman perlu melakukan pemanasan dengan cara meletakan kedua tangan di bagian pinggang lalu putar mengikuti arah jarum jam sebanyak delapan kali.
Lanjutkan putar pinggang ke arah sebaliknya dengan jumlah hitungan yang sama.
Pemanasan selanjutnya adalah mengangkat kaki, untuk menghindari cedera pada area lutut.
Caranya angkat kaki kanan dengan lutut ditekuk, kemudian tahan posisi itu selama beberapa hitungan. Setelah itu lanjutkan pada kaki kiri dengan jumlah hitungan yang sama.
Melompat ternyata juga termasuk dari gerakan pemanasan yang akan menyiapkan otot kaki sebelum olahraga.
Caranya posisikan tubuh tegap menghadap depan, lebarkan kaki selebar bahu. Lalu lompatlah sebanyak sepuluh kali dengan kecepatan sedang.
Nah, itu enam gerakan pemanasan sederhana yang bisa teman-teman coba lakukan sebelum olahraga.
(Editor: Heni Widiastuti)
----
| Kuis! |
| Apa manfaat dari pemanasan? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR