6 Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani dan Penjelasannya, Materi Kelas 6 SD

Bobo.id - Pada materi PJOK kelas 6 SD, kita akan belajar tentang kebugaran jasmani dan cara untuk meningkatkannya.

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasakan lelah berlebih.

Seseorang dengan kebugaran jasmani yang baik akan memiliki cukup energi untuk beraktivitas dengan lancar.

Bahkan, kebugaran jasmani adalah salah satu faktor penentu kesehatan serta ketahanan pada tubuh seseorang, lo.

Misalnya, semakin kita rutin berolahraga, maka daya tahan tubuh akan lebih baik. Jadi, kita tak mudah sakit, deh.

Dengan kebugaran jasmani baik maka tulang jadi sehat, kadar gula darah terkontrol, dan berat badan jadi terjaga.

Tak hanya dirasakan secara fisik, kebugaran jasmani juga berkaitan dengan kondisi mental, seperti stres dan depresi.

Untuk itu, kebugaran jasmani sangat penting dan harus ditingkatkan dengan berbagai macam latihan, teman-teman.

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Tingkat kebugaran jasmani tiap orang itu berbeda. Namun, kebugaran jasmani bisa ditingkatkan dengan latihan, kok.

Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, ada beberapa bentuk latihan yang bisa kita lakukan bersama, antara lain:

• Lompat tali
• Sit up
• Push up
• Back up
• Lari cepat
• Lari bolak balik

Baca Juga: Jenis dan Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani, Materi Kelas 3 SD Kurikulum Merdeka

Berikut ini penjelasannya:

1. Lompat Tali

Lompat tali atau skipping adalah salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih ketangkasan dan kekuatan otot kaki.

Untuk melakukan lompat tali, kita harus berdiri tegak dan kedua tangan memegang ujung tali. Tempat tali di belakang tubuh.

Kemudian, ayunkan tali ke depan. Tali yang diayunkan jadi rintangan lompat. Lakukan tanpa menginjak tali, ya. 

Lompat tali bisa ditingkatkan beban latihannya. Kita bisa meningkatkan beban dengan mempercepat ayunan.

2. Sit Up

Sebagai informasi, sit up adalah latihan kebugaran jasmani yang bertujuan untuk memperkuat otot perut kita.

Selain itu, sit up juga bisa bantu menjaga postur tubuh yang baik, menstabilkan gerak, dan membakar kalori.

Gerakan sit up ini dilakukan dengan cara berbaring telentang, kemudian mengangkat tubuh bagian atas ke posisi duduk.

Dalam sit up, pengukuran dilakukan dengan menghitung gerakan yang sempurna. Pengukurannya antara lain:

• Nilai 5, putra: 23 ke atas, putri:20 ke atas.
• Nilai 4, putra: 18-22 kali, putri: 14-19 kali.
• Nilai 3, putra: 12-17 kali, putri: 07-13 kali.
• Nilai 2, putra: 04-11 kali, putri: 02-06 kali.
• Nilai 1, putra: 00-03 kali, putri: 00-01 kali.

3. Push Up

Gerakan push up bertujuan untuk melatih kekuatan otot dada, otot bahu, dan juga lengan bagian luar (trisep). 

Baca Juga: Apa Saja Faktor yang Memengaruhi Kebugaran Jasmani? Materi Kelas 6 SD

Push up dilakukan dengan posisi tubuh telungkup. Kedua kaki lurus ke belakang dan ujuyng jari bertumpu lantai.

Kedua tangan menopang tubuh. Kedua telapak tangan di samping dada, sementara itu kedua siku ditekuk.

Angkat badan hingga kedua tangan lurus dengan posisi badan dan kaki yang menunjukkan garis lurus.

Turunkan badan dengan membengkokkan kedua siku. Badan dan kedua kaki tetap lurus dan tak menyentuh lantai.

O iya, untuk meningkatkan kebugaran, lakukan gerakan ini secara berulang-ulang dengan interval 30 detik, ya.

4. Back Up

Gerakan back up berguna untuk melatih kekuatan otot punggung, otot pinggang, dan juga perut bagian bawah, lo.

Untuk melakukan gerakan back up, posisikan badan telungkup di matras, kedua kaki rapat dan lurus ke belakang.

Kedua tangan dikaitkan pada tengkuk. Angkat dada ke atas dengan paha tetap menempel pada matras.

Turunkan kembali tubuh ke posisi semula. Lakukan gerakan ini selama 30 detik dengan dua kali pengulangan.

5. Lari Cepat

Lari cepat (sprint) dilakukan dalam jarak pendek. Dalam lari cepat, atlet berlari cepat untuk menempuh jarak tertentu.

Posisi awal atau posisi start pada lari cepat adalah start jongkok. Berikut pengukuran lari cepat usia 10-12 tahun:

Baca Juga: Mengidentifikasi Jenis-jenis Latihan Kebugaran, Materi PJOK Kelas 6 SD

• Nilai 5, putra: s.d. - 6,3 detik, putri: s.d. - 6,7 detik.
• Nilai 4, putra: 6,4 - 6,9 detik, putri: 6,8 - 7,5 detik.
• Nilai 3, putra: 7,0 - 7,7 detik, putri: 7,6 - 8,3 detik.
• Nilai 2, putra: 7,8 - 8,8 detik, putri: 8,4 - 9,6 detik.
• Nilai 1, putra: 8,9 - dst detik, putri: 9,7 - dst detik.

O iya, pengukuran itu berlaku bagi pelajar usia 1--12 tahun yang menempuh jarak 40 meter dalam lari cepat, ya. 

6. Lari Bolak-Balik

Lari bolak balik atau shuttle run merupakan salah satu bentuk kebugaran jasmani untuk meningkatkan kelincahan.

Aktivitas lari bolak balik bisa dilakukan dengan modifikasi. Di titik finish, diletakkan lima buah bendera atau bola kecil.

Untuk pelaksanaannya, kita bisa berlari dari titik start atau titik awal menuju titik finish atau titik akhir itu.

Saat tiba di titik finish atau titik akhir, ambil bendera atau bola kecil dan lari lagi ke arah titik start atau titik awal.

Teman-teman bisa melakukan aktivitas lari bolak-balik ini sebanyak lima kali hingga bendera atau bolanya habis.

Nah, itulah bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani dan penjelasannya. Semoga informasi ini bisa bermanfaat, ya!

(Editor: Heni Widiastuti)

----

Kuis!

Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT