Bobo.id – Banyak hal yang memengaruhi kemampuan berlari kita.
Misalnya, bagaimana kaki menyentuh tanah, bagaimana tangan mengayun, seberapa jauh langkah kita, bagaimana irama kaki, dan condongnya tubuh ke arah mana.
Namun sepertinya kita jarang sekali memikirkan bagaimana harusnya mengatur pernapasan saat berlari.
Padahal, cara bernapas memberi dampak yang cukup besar, lo, terhadap jarak dan kenyaman saat berlari.
Lalu, bagaimana cara bernapas yang benar saat lari? Yuk, kita cari tahu!
BACA JUGA : Banyak yang Tidak Tahu, Ternyata Inilah Bahaya Pakai Jaket Saat Lari
Pola Pernapasan Ganjil
Untuk bisa mengatur pernapasan saat berlari, kita membutuhkan teknik khusus yang harus dilatih.
Bernapas bisa dilakukan dalam pola ganjil dan genap.
Contoh pola ganjil, kita mengambil napas dalam 3 langkah lari, dan membuangnya dalam 2 langkah.
Biasanya, bernapas dengan cara ini bisa membuat kita bisa berlari lebih cepat.
Nah, bila kita ingin menambah kecepatan lari, pola 3-2 tadi bisa diubah menjadi 2-1, yaitu 2 langkah mengambil napas dan 1 langkah membuangnya.
BACA JUGA : Ingin Berlari Jauh Tanpa Kelelahan? 6 Tips Ini Bisa Kamu Coba
Pola Pernapasan genap
Selain pola ganjil, pola yang umumnya digunakan para pelari adalah pola genap, yaitu 2-2.
Pola 2-2 yaitu dengan mengambil napas 2 langkah, lalu membuangnya 2 langkah berikutnya.
Pola ini dirasa bisa memaksimalkan asupan oksigen saat berlari.
Namun, bila kita berlari lambat, maka pola itu bisa diubah menjadi 3-3, yaitu dengan mengambil napas dalam 3 langkah dan membuangnya pada 3 langkah kaki selanjutnya.
BACA JUGA : Suka Berolahraga Lari Setiap Hari? Inilah Manfaatnya dan Bahayanya
Hal-hal yang Penting Saat Mengatur Pernapasan Lari
Nah, tahukah teman-teman apa yang terpenting dalam mengatur pernapasan saat lari?
1. Memaksimalkan Penghirupan Oksigen
Jawabannya adalah kita bisa memaksimalkan pengambilan oksigen atau mengambil napas yang dibutuhkan tubuh saat berlari, sesuai dengan irama langkah kita.
Dengan pasokan oksigen yang cukup, otot tubuh kita tidak cepat lelah.
BACA JUGA : 5 Hal yang Tidak Boleh Kita Lakukan Setelah Olahraga Lari
2. Postur Tubuh dan Ayunan Tangan
Hal lain yang memengaruhi pengambilan napas saat lari adalah postur tubuh dan ayunan tangan.
Postur yang tidak benar, bisa mengurangi jumlah oksigen yang kita hirup.
Sementara ayunan tangan kita haruslah selaras dengan irama langkah kita.
BACA JUGA : Benarkah Berlari Membuat Kita Jadi Lebih Pintar?
3. Bernapas dengan Diafragma
Saat berlari, sebaiknya kita bernapas dengan diafgragma atau bagian atas perut, bukan dengan dada.
Sebab, bernapas dengan dada membuat kita lebih mudah terengah-engah.
Nah, itulah cara mengatur pernapasan kita saat berlari. Apakah teman-teman ingin mencobanya?
Hujan Bikin Pakaian Jadi Bau karena Tidak Kering Sempurna, Bagaimana Mengatasinya?
| Penulis | : | Yomi Hanna |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR