Walaupun Sambil Duduk, Kita Bisa Lakukan 5 Gerakan Ini untuk Olahraga

Bobo.id – Di luar cuaca sedang mendung atau bahkan hujan?

Tenang saja, cuaca yang sedang tak bagus tidak bisa menghalangi kita untuk olahraga.

Ada beberapa gerakan yang bisa kita lakukan sebagai aktivitas olahraga di rumah, lo.

Bahkan beberapa gerakan ini bisa kita lakukan sambil duduk.

Wah, bagaimana caranya? Kita intip, yuk!

BACA JUGA: Ingin Makan Buah, Sebaiknya Sebelum atau Setelah Olahraga, ya?

Gerakan 1

Duduklah dengan tegak dengan kedua kaki di lantai.

Angkat kaki kanan, lalu luruskan sejajar dengan paha.

Tahan selama lima detik kemudian turunkan.

Angkat kaki kiri dan lakukan sama seperti yang tadi.

Ulangi beberapa kali agar otot kaki kita bisa lebih kencang dan lentur.

BACA JUGA: Bolehkah Kita Berolahraga Tanpa Memakai Alas Kaki? Ini Alasannya

Gerakan 2

Duduklah dengan tegak dengan kedua kaki di lantai.

Tautkan kesepuluh jari tangan kita lalu dorong ke arah depan sampai sejajar bahu.

Jangan lupa untuk hadapkan telapak tangan ke arah luar tubuh.

Tahan gerakan ini selama sepuluh detik.

Lalu angkat kedua tangan secara perlahan sehingga tangan ada di atas kita.

Punggung tangan menghadap ke puncak kepala, sedangkan telapak tangan menghadap ke langit.

Tahan gerakan ini selama sepuluh detik, lalu turunkan, dan ulangi beberapa kali.

Gerakan ini bertujuan untuk menjaga kesehatan tulang punggung dan otot lengan.

BACA JUGA: Olahraga di Dalam dan di Luar Ruangan, Mana yang Lebih Baik?

Gerakan 3

Duduklah dengan tegak di ujung kursi dengan kedua kaki di lantai.

Letakkan kedua tangan di belakang kepala.

Angkat lutut kiri sampai hampir menyentuh siku kanan, lalu turunkan.

Lakukan hal yang sama dengan lutut kanan dan ulangi beberapa kali secara bergantian.

Gerakan ini mirip gerakan sit-up versi duduk dan bertujuan untuk melatih otot perut.

BACA JUGA: Ingin Menjadi Anak yang Cerdas? Yuk, Kita Rutin Berolahraga!

Gerakan 4

Duduklah dengan tegak dan letakkan tangan kiri di punggung.

Punggung tangan menghadap ke punggung, sedangkan telapak tangan menghadap ke luar tubuh.

Angkat tangan kanan dan raih jari-jari tangan kiri dari atas, lalu tarik perlahan.

Tahan selama beberapa detik dan lakukan hal yang sama dengan tangan kanan di punggung.

BACA JUGA: Ini Alasannya Kenapa Kita Tidak Boleh Memakai Sandal Saat Berolahraga

Gerakan 5

Duduklah dengan tegak di depan meja.

Letakkan tangan kiri di ujung meja dan tangan kanan di belakang kursi.

Tahan selama beberapa detik dan lakukan hal yang sama ke arah sebaliknya.

Ulangi beberapa kali agar otot tangan dan perut kita bisa dilatih.

Nah, itulah beberapa gerakan yang bisa kita lakukan di kursi sebagai aktivitas olahraga.

Namun begitu, kita harus tetap melakukan olahraga permainan juga, ya, seperti lari, basket, dan lain-lain.

BACA JUGA: Benarkah Olahraga Bisa Mencegah Kita Terserang Flu? Ini Penjelasannya

Lihat video ini juga, yuk!

PROMOTED CONTENT