Bobo.id – Teman-teman, apakah kamu pernah merasakan kram di jari kaki?
Biasanya ketika olahraga seperti berenang, berlari, atau naik sepeda sering terjadi kram di jari kaki.
Jari kaki kita seperti kaku dan tidak bisa digerakkan. Bahkan rasanya bisa sakit sekali.
Baca Juga: Otot Bisa Mengalami Kram di Waktu Tertentu, Apa Sebabnya, ya?
Ketika tidur pun kram di jari kaki juga bisa muncul. Rasanya sangat mengganggu.
Ternyata tidak hanya di betis saja yang bisa kram, jari kaki pun juga bisa muncul kram. Kenapa bisa muncul kram di jari kaki, ya?
Bagaimana cara mengatasinya, ya? Lalu, apakah kram di jari kaki bisa dicegah?
Baca Juga: Kram Ketika sedang Berlari? Lakukan 8 Cara untuk Menghindarinya
Penyebab Kram di Jari Kaki
Teman-teman, biasanya kram di jari kaki muncul karena memakai sepatu yang sempit.
Namun, penyebabnya tidak hanya itu, teman-teman. Kram di jari kaki juga bisa terjadi karena dehidrasi, cedera otot, atau sirkulasi darah di kaki yang tidak lancar.
Baca Juga: Kucing Sering Menjilati Tangan atau Kakimu? Ternyata Ini Artinya
Atau, bisa juga karena kekurangan mineral seperti potassium, kalsium, dan magnesium.
Padahal bila kita berolahraga, kita akan mengeluarkan mineral yang diperlukan otot melalui keringat.
Nah, kekurangan mineral inilah yang menyebabkan munculnya kontraksi otot atau yang biasa dikenal dengan kram.
Baca Juga: Kenapa Telapak Kaki Jadi Bagian Tergeli Saat Ada yang Menggelitiknya, ya?
Cara Mengatasi Kram
1. Kompres dengan Air Hangat atau Es
Teman-teman, seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, ketika kram terjadi kontraksi pada otot. Itu artinya otot-otot pada jari kaki kita sedang menegang.
Nah, teman-teman bisa mengurangi ketegangannya dengan mengompres kaki.
Siapkan handuk yang direndam dalam air hangat, kemudian tempelkan pada jari yang sedang kram.
Baca Juga: Kram Saat Olahraga Lari, Sebaiknya Kompres Air Hangat atau Air Dingin?
Atau, bisa juga kompres dengan es batu yang sudah dibungkus menggunakan handuk.
Air hangat atau es batu dapat mengurangi ketegangan pada kaki dan melancarkan aliran darah
2. Minum air putih segera
Salah satu penyebab terjadinya kram adalah dehidrasi, sehingga cara untuk mengatasinya adalah penuhi kebutuhan air dalam tubuh.
Minumlah segelas air putih sambil beristirahat untuk menghilangkan kram pada jari kaki.
Baca Juga: Dikenal dengan Nama Kepiting Vampir, Apa Keunikan Kepiting Ini, ya?
3. Beri pijatan lembut
Cara lain untuk mengatasi kram pada jari kaki yang ampuh untuk dilakukan adalah memberi pijatan lembut di daerah yang sedang kram.
Pijat perlahan dengan memberi tekanan dari tungkai hingga ke pergelangan jari agar otot tidak kejang lagi.
Baca Juga: Meski Baik, Memberi Makan Kucing Liar di Bawah Meja Rumah Makan Bisa Berbahaya, lo! Ini Alasannya
4. Berdiri atau lepaskan sepatu
Teman-teman, bila kram jari kaki terjadi ketika sedang tidur atau kondisi berbaring, segera ubah posisi menjadi berdiri.
Begitu pun sebaliknya, bila posisi teman-teman sedang berdiri saat sedang kram, sebaiknya langsung ubah menjadi posisi duduk dengan kaki yang diluruskan ke depan.
Jika saat kram, teman-teman sedang menggunakan sepatu, segera lepas sepatu itu untuk melancarkan aliran darah.
Baca Juga: Mengonsumsi Buah dan Sayur Sebaiknya Tidak dalam Bentuk Jus, Kenapa, ya? #AkuBacaAkuTahu
Cara Mencegah Kram
Teman-teman, munculnya kram di jari kaki pasti membuat kita jadi tidak nyaman.
Nah, Bobo punya beberapa tips untuk mencegah kram di jari kaki muncul kembali.
Pertama, yang paling penting adalah konsumsi makanan yang kaya nutrisi dan mineral. Penuhi kebutuhan mineral dalam tubuh.
Kedua, lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga, seperti teknik peregangan sederhana.
Baca Juga: Unik, Sebuah Akuarium di New Zealand Membuat Penghargaan untuk Penguin Terbaik dan Ternakal
Rasakan peregangan pada tangan, perut, dan kaki kita, teman-teman.
Setelah itu, usahakan untuk penuhi kebutuhan air dalam tubuh agar tidak dehidrasi. Rajin minum air putih itu penting, lo.
Nah, yang terakhir, usahakan agar memakai sepatu yang sesuai dengan ukuran kaki kita.
Jika memaksakan memakai sepatu yang sudah kekecilan, pasti rasanya akan tidak nyaman dan bisa memicu kram di jari kaki.
Semoga beberapa hal ini dapat membantu teman-teman, ya.
Baca Juga: Berencana Berkunjung ke Singapura? Coba 5 Makanan Khasnya, yuk!
Tonton juga video ini, ya.