Bobo.id - Apakah teman-teman sering makan camilan atau bahkan makan berat di malam hari?
Kalau iya, sebaiknya kurangi, ya. Itu karena makan camilan di malam hari bisa berbahaya untuk tubuh kita.
Apalagi jika kita makan camilan manis, kadar gula darah kita bisa bertambah.
Baca Juga: Sering Tidak Sarapan dan Makan Malam Terlalu Larut? Waspada Dampaknya
Hal ini membuat lemak di tubuh kita menumpuk sehingga kita mengalami kenaikan berat badan.
Kenaikan berat badan yang terus-menerus terjadi bisa membuat kita jadi kelebihan berat badan hingga akhirnya mengalami obesitas.
Nah, supaya kita tidak sering makan camilan di malam hari, ikuti lima tips ini, yuk!
1. Hindari Melewatkan Sarapan
Usai bangun tidur, kadar gula dalam darah biasanya rendah. Hal ini bisa memicu hormon rasa lapar.
Jika kita melewatkan sarapan, ini hanya akan membuat kita kelaparan dan cenderung memilih menu makanan yang tak sehat di jam makan berikutnya.
Melewatkan sarapan juga membuat kita kurang mendapatkan nutrisi dan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
Baca Juga: Benarkah Makan Buah di Malam Hari Membuat Tubuh Gemuk? #AkuBacaAkuTahu
2. Perbanyak Konsumsi Protein
Protein adalah komponen penting setiap sel dalam tubuh sekaligus membantu dalam pembentukan enzim, hormon, dan bahan kimia tubuh lainnya.
Selain itu, protein juga bisa meningkatkan rasa kenyang dan mendorong pembakaran lemak dalam tubuh kita.
3. Hindari Minuman Manis
Mengonsumsi gula yang terlalu banyak bisa memicu peningkatan selera makan dan kenaikan berat badan.
Minuman mengandung gula dapat memicu kenaikan gula dalam darah yang memicu kenaikan selera makan.
4. Hindari Stres
Stres juga bisa menjadi pemicu selera makan berlebih. Saat stres, hormon kortisol meningkat.
Baca Juga: Mengapa Minum Susu di Malam Hari Bisa Membuat Kita Mengantuk?
Pada akhirnya, ini membuat rasa lapar, gula darah dan insulin meningkat.
Untuk mengatasi stres, kita bisa melakukan relaksasi dengan latihan pernapasan atau yoga.
5. Tidur yang Cukup
Kurang tidur akan menyebabkan kenaikan hormon yang memicu rasa lapar. Maka itu, setidaknya kita harus tidur sembilan hingga sepuluh jam sehari.
(Penulis: Ariska Puspita Anggraini)
Lihat video ini juga, yuk!