Cara aman olahraga saat puasa agar badan tetap sehat dan tidak terlalu lelah.
Bobo.id - Teman-teman masih semangat, kan, menjalani puasa? Puasa wajib dilakukan untuk teman-teman yang beragama Islam di bulan Ramadan ini.
O iya, meski sedang puasa, kita juga tetap bisa olahraga, lo! Apakah olahraga saat puasa bisa membuat kita jadi haus dan cepat lelah?
Jawabannya, tidak jika kita menjalankan cara aman olahraga saat puasa.
Teman-teman harus perhatikan jenis, waktu, dan intensitas olahraga yang dilakukan, ya!
Melansir laman Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, saat puasa tubuh tetap memerlukan aktivitas fisik.
Selama berpuasa, sebaiknya kita melakukan olahraga dengan intensitas ringan sebanyak 30 menit per hari seperti jogging atau berjalan cepat.
Selain itu, kita juga harus memperhatikan kondisi fisik kita ketika berolahraga sembar menjalani puasa. Misalnya, jangan paksakan berolahraga ketika tubuh sudah terasa lelah atau lemas.
Selain itu, berolahraga saat puasa akan membuat tubuh membakar lemak lebih banyak. Hal ini tentu akan membantu kita untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Matahari Terbit 16 Kali di Stasiun Antariksa, Bagaimana Aturan Puasa bagi Astronaut di Sana?
Agar olahraga yang kita jalani tidak menganggu jalannya puasa, kita tetap harus melakukannya dengan cara aman, seperti ini:
1. Olahraga Menjelang Waktu Berbuka
Saat berpuasa, kita sebaiknya melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki.
Namun, jika ingin melakukan olahraga intensitas sedang hingga tinggi, sebaiknya kita melakukannya mendekati waktu berbuka.
Cara ini akan membuat tubuh memiliki beberapa simpanan glikogen untuk dimanfaatkan sebagai bahan bakar saat olahraga.
2. Jaga Asupan Cairan
Sangat penting menjaga asupan cairan dalam tubuh agar kita tidak mengalami dehidrasi selama puasa.
Minum air dalam jumlah yang cukup saat sahur dan berbuka sangat penting untuk menunjang puasa kita.
Kita juga harus menghindari minuman berkafein karena bersifat diuretik dan meningkatkan kehilangan air melalui urin.
Selain itu, hindari makanan yang terlalu manis dan asin saat sahur karena dapat menarik cairan tubuh yang membuat kira rentan dehidrasi.
Baca Juga: Alami Bibir Kering Saat Puasa? Ini 5 Tips Meredakan Bibir Kering karena Puasa
3. Pahami Kondisi Tubuh
Hal terpenting yang harus kita lakukan saat berolahraga meski sedang berpuasa adalah mendengarkan tubuh kita.
Jika kita mulai merasa lemas atau pusing, jangan paksakan diri untuk berolahraga. Melakukan olahraga saat berpuasa memang bermanfaat.
Tapi bagi orang dengan kondisi tertentu, berolahraga saat puasa bisa mendatangkan efek samping. Oleh karena itu, berkonsultasilah dengan dokter sebelum melakukannya.
(Penulis: Ariska Puspita Anggraini)
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com
Baca Juga: Coba 2 Cara Membuat Es Buah di Rumah untuk Menu Buka Puasa Ini, yuk!