Bobo.id - Diabetes menjadi salah satu penyakit kronis yang mengancam masyarakat dunia.
Terlebih lagi fakta kalau diabetes tidak hanya menyerang orang dewasa, tapi juga bisa menyerang anak-anak seperti kita.
Menurut penelitian, diabetes tipe 2 adalah jenis diabetes yang paling sering dialami oleh banyak orang.
Diabetes tipe 2 ditandai dengan adanya peningkatan kadar gula darah sehingga melebihi batas normal.
Nah, agar tidak sampai terkena diabetes tipe 2, coba cara mudah ini untuk mencegahnya, yuk!
1. Olahraga Teratur
Rutin berolahraga ataupun melakukan aktivitas fisik juga ampuh untuk cegah risiko terkena diabetes.
Ini disebabkan karena latihan fisik dapat meningkatkan kepekaan sel tubuh terhadap insulin.
Makanya saat berolahraga, tubuh lebih membutuhkan sedikit insulin agar kadar gula darah bisa terkendali.
Olahraga yang kita lakukan bisa berupa latihan aerobik ataupun latihan kekuatan.
Baca Juga: Benarkah Tidak Boleh Minum Teh Setelah Makan? Ketahui Alasannya, yuk!
2. Kurangi Asupan Gula
Ternyata ada banyak penelitian yang sudah mengaitkan antara konsumsi gula dengan risiko diabetes tipe 2.
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, diabetes memang bisa dipicu oleh banyak faktor, temasuk gaya hidup yang kurang sehat.
Bahkan menurut para ahli, minuman dan makanan bergula tinggi meningkatkan risiko untuk menderita penyakit ini, baik secara langsung maupun tak langsung.
Karbohidrat sederhana adalah jenis karbohidrat yang dicerna lebih cepat dan memiliki indeks glikemik yang tergolong tinggi.
Akhirnya karbohidrat sederhana ini bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin, setelah kita mengonsumsinya.
Salah satu sumber karbohidrat sederhana adalah nasi putih, tepung putih, pasta, roti putih, soda, dan beberapa makanan ringan.
Baca Juga: Jangan Makan Salak Jika Punya 5 Kondisi Kesehatan Ini, Akibatnya Bisa Membahayakan Tubuh
4. Rajin Minum Air Putih
Selanjutnya, jadikan air putih atau air mineral sebagai minuman utama, dibandingkan minuman yang rasanya manis.
Air putih menjadi minuman paling aman yang membuat tubuh tetap terhidrasi.
Selain itu, air putih punya banyak manfaat buat tubuh, termasuk meningkatkan kendali tubuh terhadap kadar gula darah dan respon insulin.
Baca Juga: Rahasia Membuat Bolu Gulung Anti Gagal, Rasanya Mirip dengan Bolu Gulung Khas Medan!
5. Kurangi Makanan Berproses
Makanan berproses seperti mi instan dan makanan beku memang sering jadi andalan.
Namun, kita harus mulai membatasi asupannya untuk mencegah diabetes, ya.
Makanan berproses ternyata memang sudah dikaitkan dengan beragam masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes dan obesitas.
Baca Juga: Dimulai Besok! Inilah Rangkaian Acara Bobo Creative Week Hari Pertama, Kamis 23 Juli 2020
6. Konsumsi Teh Secukupnya
Sebenarnya teh punya manfaat untuk kesehatan, selama tidak dikonsumsi secara berlebihan.
Beberapa penelitian telah membuktikan, konsumsi teh dalam batas wajar ternyata bantu turunkan risiko dan cegah diabetes, lo.
Salah satu yang bisa kita coba adalah teh hijau, yang mengandung molekul antioksidan unik yang bisa menurunkan gula darah, serta meningkatkan kepekaan sel tubuh terhadap insulin.
(Penulis: Elizabeth Nada)
Baca Juga: Inilah Cara Membedakan Biografi dan Autobiografi, Soal Belajar dari Rumah TVRI untuk SMP
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com