Bobo.id - Setelah beraktivitas berat, tubuh akan terasa lelah.
Biasanya apa yang teman-teman lakukan untuk mengembalikan energi agar bisa melanjutkan aktivitas selanjutnya?
Mungkin ada yang memilih untuk mengonsumsi makanan manis atau makan makanan tinggi karbohidrat untuk menambah energi.
Hal ini memang bisa mengembalikan energi di tubuh dengan cepat. Namun karena energi naik dengan cepat, maka energi juga akan hilang dengan cepat.
Nah, agar tubuh bisa kembali berenergi setelah melakukan berbagai aktivitas, terapkan pola makan berikut ini, yuk!
Baca Juga: Kita Harus Rajin Bergerak Walau di Rumah, Ini 3 Manfaat yang Tubuh Rasakan Saat Kita Aktif Bergerak
1. Tidak Melewatkan Sarapan
Dalam sehari, ada tiga kali waktu makan, yaitu sarapan di pagi hari, makan siang, dan makan malam.
Tahukah kamu? Sarapan ternyata punya berbagai peran penting untuk membantu tubuh melakukan beragam aktivitas.
Mulai dari membantu konsentrasi belajar, menurunkan risiko diabetes, hingga memberikan energi selama seharian.
Nah, dalam sebuah penelitian, orang yang rutin sarapan akan bisa melakukan tugas dengan lebih baik, mengonsumsi kalori lebih sedikit, dan lebih berenergi saat melakukan kegiatan, seperti sekolah.
Sedangkan orang yang melewatkan sarapan di pagi hari akan cenderung menjadi lesu atau kurang aktif di pagi hari.
Baca Juga: Jangan Abaikan Kebutuhan Mineral, Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Asupan Mineral Harianmu
2. Hindari Konsumsi Karbohidrat Olahan
Ada berbagai jenis karbohidrat, seperti karbohidrat sederhana maupun karbohidrat kompleks.
Karbohidrat adalah asupan yang dibutuhkan oleh tubuh untuk diolah atau diubah menjadi energi.
Namun tidak semua jenis karbohidrat bisa dikonsumsi untuk mengembalikan energi di tubuh kita.
Beberapa jenis karbohidrat, seperti roti, permen, dan berbagai makanan manis justru akan membuat tubuh jadi mengantuk dan kepala pusing.
Agar tubuh mendapatkan energi yang bertahan lama, sebaiknya kita mengonsumsi jenis karbohidrat mentah atau makanan kaya serat.
Misalnya oatmeal, jeruk, brokoli, bayam, maupun kangkung.
3. Menambahkan Protein Tanpa Lemak ke Menu Makanan dan Camilan
Tubuh akan lebih lama mencerna dan menyerap makanan tinggi protein, teman-teman.
Nah, kalau kita memakan makanan berprotein tinggi bersamaan dengan nasi, maka hal ini akan membuat tubuh jadi memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah.
Hasilnya, tubuh akan mendapatkan energi yang terus menerus.
Teman-teman bisa mengonsumsi kacang-kacangan, yogurt tawar, atau selai kacang tanpa gula ke dalam camilan maupun menu makan sehari-hari.
Baca Juga: Kulkas Sering Bau? Ini Dia 6 Bahan Alami yang Bisa Mengatasinya
4. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering
Dalam sehari, kita terbiasa untuk makan sebanyak tiga kali. Namun kalau ada satu jadwal makan yang terlewat, hal ini kadang menyebabkan penurunan jumlah energi dan membuat tubuh jadi lemas.
Akibatnya, kita akan makan lebih banyak pada jadwal makan berikutnya, bahkan memilih untuk mengonsumsi camilan yang tidak sehat.
Untuk menghindari makan dalam porsi berlebih, teman-teman bisa mencoba untuk mengonsumsi protein tanpa lemak, seperti dada ayam atau ikan dan memakannya dengan nasi.
Agar tubuh tetap berenergi, kamu bisa membagi makanan menjadi beberapa porsi kecil yang dimakan lebih sering dari biasanya.
Dengan begini maka bisa menghindarkan tubuh mengalami kenaikan atau penurunan kadar gula darah yang terlalu drastis.
Yuk, lihat video ini juga!
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com