Bobo.id - Tahukah teman-teman? Kelebihan berat badan memiliki beberapa risiko bagi tubuh, lo.
Karenanya, penting bagi kita untuk menjaga berat badan yang sehat.
Salah satu cara yang bisa kita lakukan adalah mengonsumsi makanan yang sehat, seperti buah-buahan.
Ada beberapa jenis buah yang rendah kalori namun tinggi serat, nih, teman-teman.
Buah-buahan yang rendah kalori dan tinggi serat ini bisa membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat.
Mengapa Kita Harus Menjaga Berat Badan yang Sehat?
Menurut American Diabetes Association, kelebihan berat badan meningkatkan risiko seseorang mengalami diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Risiko lain yang bisa dialami jika seseorang kelebihan berat badan adalah gula darah yang tinggi, kadar kolesterol yang tidak sehat, dan tekanan darah yang tinggi.
Untuk menjaga berat badan sehat, kita perlu mengonsumsi makanan bergizi yang seimbang, dengan jumlah kalori sesuai kebutuhan tubuh.
Makanan bergizi seimbang artinya makanan itu memenuhi kebutuhan gizi tubuh, mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.
Sedangkan, jumlah kalori yang sesuai kebutuhan artinya tidak berlebihan, sesuai dengan kalori yang dikeluarkan tubuh saat beraktivitas.
Baca Juga: Bukan Nasi, 4 Makanan Ini Justru Lebih Menyumbang Banyak Kalori di Tubuh
Buah yang Bisa Membantu Menjaga Berat Badan Sehat
Jambu Biji
Buah jambu biji merupakan salah satu buah yang mengandung serat tinggi dan indeks glikemiknya rendah.
Makanan dengan indeks glikemik yang rendah artinya tidak membuat kadar gula darah tubuh naik secara tiba-tiba.
Buah jambu biji juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh atau pembakaran kalori di tubuh, yang membantu menurunkan berat badan.
Dalam jambu biji juga ada kandungan vitamin C yang berperan membakar lemak di tubuh.
Semangka
Kalau membayangkan makan buah semangka, pasti terbayang kesegarannya.
Ini karena semangka mengandung banyak air dan rasanya manis.
Kandungan air dan rasa manis bisa membantu menjaga cairan tubuh, juga membantu kita mengurangi konsumsi minuman manis.
Buah semangka juga mengandung asam amino arginin yang membantu membakar lemak.
Baca Juga: Mana yang Lebih Bernutrisi, Semangka Merah Atau Semangka Kuning?
Apel
Buah apel juga merupakan buah rendah kalori dan tinggi serat.
Dalam buah apel juga terdapat senyawa pektin yang memperlambat proses pencernaan, sehingga bisa membuat kita kenyang lebih lama.
Buah yang membuat kenyang lebih lama bisa membantu kita mengurangi konsumsi makanan lain yang menambah kalori berlebihan, seperti camilan instan.
Pir
Buah mirip apel ini mengandung air yang tinggi dan vitamin C.
Buah pir juga mengandung serat yang tinggi sehingga bisa membantu perut kita kenyang lebih lama.
Selain itu, pir juga bermanfaat untuk menjaga kadar kolesterol dalam darah.
Baca Juga: Kalah Populer dengan Buah Lain, Ternyata Pir Memiliki Segudang Manfaat! Salah Satunya Cegah Diabetes
Alpukat
Buah alpukat mengandung lemak baik, teman-teman. Lemak baik dalam alpukat juga membantu menjaga berat badan yang sehat.
Alpukat juga mengandung serat dan ada penelitian yang menemukan bahwa alpukat bisa membuat kenyang.
Sehingga, alpukat juga bisa membantu menahan selera makan yang berlebihan.
Baca Juga: Alpukat Berpotensi Mengurangi Risiko Kanker, Cari Tahu 7 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan, yuk!
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id/
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com