Bobo.id - Siapa di antara teman-teman yang rajin berolahraga? Apakah kamu sudah berolahraga dengan benar dan aman?
Dalam tayangan Belajar dari Rumah di TVRI hari ini, ada materi tentang cara berolahraga yang benar dan aman, teman-teman.
Mengapa kita harus berolahraga dengan cara yang benar dan aman, ya?
Ketahui penjelasannya, yuk!
Mengapa Kita Harus Berolahraga dengan Cara yang Benar?
Olahraga yang tidak dilakukan dengan cara yang benar bisa berdampak pada hal yang membahayakan diri kita.
Sehingga, kita harus berolahraga dengan benar dan aman untuk menghindari terjadinya cedera otot, kram, dan yang lainnya.
Selain itu, berolahraga dengan cara yang aman juga membuat kita bisa mencapai tujuan olahraga, yaitu menjaga kesehatan tubuh.
Cara olahraga yang benar dan aman dimulai dari persiapan kita sebelum olahraga sampai setelah olahraga, teman-teman.
Agar cara berolahraga kita benar dan aman, perhatikan tips berikut ini, yuk!
Cara Olahraga yang Benar dan Aman
Memeriksa Kondisi Tubuh
Kondisi tubuh juga perlu diperhatikan benar-benar apakah sedang sehat untuk berolahraga atau tidak.
Penting untuk memeriksa kondisi tubuh kita sebelum berolahraga atau saat bangun tidur sebelum beraktivitas.
Kita bisa memeriksa denyut nadi kita. Pada saat normal, denyut nadi kita adalah 60 - 90 denyut per menit, atau rata-rata 72 denyut per menit.
Caranya, kita bisa memegang nadi di sekitar tangan di sekitar pergelangan tangan atau leher. Setelah merasakan ada denyut nadi, kita bisa menghitung berapa jumlah denyut nadi selama 15 detik lalu dikali 4.
Jika denyut nadi lebih dari 90 denyut per menit, maka sebaiknya jangan berolahraga, teman-teman.
Lebih baik lakukan pemeriksaan kesehatan lebih dulu.
Memakai Perlengkapan Olahraga yang Tepat
Perlengkapan yang dipakai saat olahraga juga penting, teman-teman.
Sebaiknya kita memakai pakaian dan sepatu yang nyaman dan ukurannya sesuai, yaitu tidak terlalu longgar maupun terlalu sempit.
Jika kita berolahraga yang mengeluarkan keringat, sebaiknya gunakan pakaian yang bahannya menyerap keringat.
Melakukan Pemanasan
Kita harus melakukan pemanasan atau peregangan sebelum berolahraga. Ini penting supaya suhu tubuh sudah sesuai untuk mulai berolahraga.
Ini juga penting untuk mencegah cedera otot dan kram.
Tidak Memaksakan Diri Saat Berolahraga
Sebaiknya jangan langsung berolahraga berat, terutama jika jarang berolahraga.
Lebih baik kita melakukan olahraga secara bertahap mulai dari yang ringan lebih dulu.
Kemudian, jika kita merasakan hal seperti persendian yang sakit, mata berkunang-kunang atau sesak napas, maka sebaiknya segera berhenti berolahraga dulu dan istirahat.
Yang Harus Dilakukan Setelah Olahraga
Setelah olahraga, jangan lupa minum air untuk mencegah dehidrasi.
Kemudian, lakukan gerakan pendinginan. Gerakannya sama dengan pemanasan, namun waktu menahan gerakannya sekitar 30 - 45 detik.
Setelahnya, kembali cek denyut nadi kita. Jika denyut nadi sudah kembali normal, artinya kebugaran tubuh kita baik.
Terakhir, segera berganti pakaian yang berkeringat dengan pakaian yang kering dan mandi agar tubuh bersih, ya.
Baca Juga: Jangan Disepelekan, Ini 5 Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Olahraga, Periksa Lagi Kebiasaanmu
------
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di www.gridstore.id/
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com