Berapa Jumlah Buah yang Harus Dikonsumsi Anak-Anak Setiap Hari?
Setiap orang memiliki kebutuhan atau asupan nutrisi harian yang berbeda-beda, lo, teman-teman.
Kebutuhan asupan nutrisi ini dibedakan dari berbagai hal, yaitu usia, kondisi kesehatan, aktivitas harian, hingga berat badan.
Hal ini juga berlaku pada anak-anak seperti kita, nih, teman-teman, misalnya asupan nutrisi seperti serat yang dibutuhkan adik berusia satu sampai sembilan tahun membutuhkan serat sebanyak 16 hingga 26 gram setiap hari.
Kebutuhan serat ini bisa diperoleh dengan mengonsumsi buah dan sayur dalam jumlah tertentu setiap harinya.
Untuk adik-adik yang berusia dua sampai tiga tahun, asupan serat yang dibutuhkan adalah sebesar 175 gram buah atau setara dengan satu potong besar pepaya.
Sedangkan untuk teman-teman berusia empat hingga delapan tahun, maka kebutuhan serat hariannya adalah 175 sampai 260 gram buah yang setara dengan dua buah jeruk.
Nah, bagi teman-teman yang berusia sembilan sampai 13 tahun, usahakan untuk mengonsumsi sekitar 260 gram buah atau sama dengan empat buah stroberi berukuran besar, ya.
Baca Juga: 5 Pilihan Buah yang Aman untuk Pasien Diabetes, Tidak Perlu Khawatir Gula Darah Naik
Buah-buahan yang ingin teman-teman konsumsi setiap hari bisa diganti-ganti, lo, sesuai dengan buah yang disukai.
Namun ingat, ya, mengonsumsi buah segar lebih baik dibandingkan dengan buah yang sudah diolah, seperti menjadi jus, buah kalengan, atau makanan yang mengandung ekstrak buah.