Bobo.id - Tubuh manusia membutuhkan asupan gizi yang baik untuk menjaga kesehatan.
Untuk itu, perlu bagi teman-teman mengonsumsi makanan sehat dan bergizi setiap harinya.
Tapi tahu tidak, apa itu makanan yang sehat dan bergizi?
Makanan sehat dan bergizi adalah makanan yang kaya akan gizi seimbang.
Baca Juga: 9 Makanan dengan Kandungan Gizi yang Bisa Dikonsumsi Sepuasanya
Gizi seimbang ini ditentukan berdasarkan kebutuhan tubuh.
Untuk mendapatkan makanan yang seimbang, teman-teman perlu mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat, lemak, protein, mineral, dan vitamin.
Semua kandungan itu pun harus seimbang dan tidak ada yang berlebihan.
Teman-teman bisa memenuhi itu dengan menggunakan panduan pola makan 4 sehat 5 sempurna.
Menu dengan mengacu pada 4 sehat 5 sempurna akan memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari.
Mengonsumsi makanan yang seimbang dan penuh gizi tentunya akan memberikan banyak manfaat untuk tubuh.
Manfaat Menu Makan Sehat
Makanan dan minuman adalah sumber energi untuk tubuh.
Tubuh akan mengolah makanan dan minuman untuk dijadikan energi yang kemudian digunakan beraktivitas.
Memiliki asupan karbohidrat dan lemak yang tepat, akan memberikan energi untuk tubuh bergerak.
Sedangkan mengonsumsi makanan yang mengandung mineral dan protein akan membantu pertumbuhan dan pergantian sel dalam tubuh.
Sel-sel tubuh yang rusak akan diganti secara berkala, dengan adanya asupan protein dan mineral yang tepat.
Lalu dengan perpaduan vitamin, protein, mineral, serta air tubuh akan menjaga metabolisme tubuh agar tetap baik.
Sekarang kita pelajari, apa saja menu sehat itu?
Baca Juga: 5 Manfaat Semangka Bagi Tubuh, Salah Satunya Menyehatkan Jantung
Menu 4 Sehat 5 Sempurna
Menu 4 sehat 5 sempurna tentunya harus memenuhi kandungan gizi seperti karbohidrat, protein, vitamin, mineral, dan lain sebagainya.
Pengaturan menu ini biasanya disesuaikan dengan jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi.
1. Makanan Pokok
Makanan pokok adalah makanan yang kaya akan kandungan karbohidrat.
Makanan pokok setiap daerah atau wilayah pasti berbeda-beda.
Namun, pada dasarnya makanan pokok kaya akan kandungan karbohidrat.
Karbohidrat inilah yang nantinya diolah oleh tubuh untuk menjadi energi.
Makanan yang digolongkan menjadi makanan pokok adalah nasi, jagung, umbi, sagu, atau gandum.
2. Lauk Pauk
Lauk pauk dikategorikan sebagai pelengkap kebutuhan akan protein nabati dan hewani.
Untuk protein nabati, teman-teman bisa mengonsumsi tempe, tahu, atau beberapa jenis kacang-kacangan.
Protein nabati ini dinilai lebih baik untuk orang yang sedang menjalankan diet untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, teman-teman bisa juga menggunakan lauk pauk yang mengandung protein hewani.
Protein ini tentunya didapat dari makanan amis seperti daging, telur, atau ikan.
Memenuhi kebutuhan protein ini bisa membantu tubuh memperbaiki sel yang rusak.
Baca Juga: Tak Hanya Bantu Penyembuhan Demam Berdarah, Jambu Biji Juga Simpan 5 Manfaat Ini untuk Tubuh
3. Buah-buahan
Mengonsumsi buah-buahan juga menjadi bagian penting dalam mengatur pola makan sehat.
Dalam buah-buahan terdapat banyak sekali kandungan vitamin yang diperlukan tubuh.
Bukan hanya vitamin, beberapa buah memiliki kandungan serat yang baik untuk pencernaan.
Seperti buah apel yang kaya serat, vitamin C, dan antioksidan.
Atau bisa juga konsumsi jeruk yang kaya vitamin C dan alpukat yang miliki kandungan kalium serta lemak sehat.
4. Sayur Hijau
Sayuran hijau menjadi pemeran utama untuk menjaga kesehatan.
Pada sayuran hijau terdapat kandungan nutrisi yang penting untuk tubuh.
Dalam sayuran hijau terdapat kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.
Tidak hanya itu, sayuran hijau juga memiliki kandungan antioksidan yang bisa menjaga tubuh dari radikal bebas.
Teman-teman bisa mengonsumsi sayuran hijau seperti sawi, brokoli, kangkung, selada, atau bayam.
Sayuran itu bisa teman-teman peroleh dengan mudah, serta bisa diolah menjadi banyak jenis menu makanan.
Baca Juga: Kaya Antioksidan, 7 buah dan Sayur Ini Bisa Bantu Cegah Penyakit pada Paru-Paru
5. Susu
Susu menjadi pelengkap dari menu makan sehat.
Dengan rutin mengonsumsi susu, tubuh akan memperoleh asupan kalsium.
Susu akan membantu melindungi tubuh dari serangan penyakit.
Untuk anak-anak seperti kita yang masih dalam masa pertumbuhan, susu akan membantu memaksimalkan proses itu.
Sedangkan untuk orang dewasa susu akan membantu menjaga kesehatan tulang.
Selain mengonsumsi semua menu makanan dan minuman di atas, teman-teman tidak boleh lupa juga mengonsumsi air mineral.
Tubuh manusia yang sebagian besar terdiri dari air, tentunya membutuhkan banyak asupan air.
Menggantungkan asupan air dari buah, sayur, atau susu tidak akan cukup memenuhi kebutuhan tubuh.
Karena itu lengkapi menu sehat dengan mengonsumsi air sesuai kebutuhan.
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.