Bobo.id - Meditasi adalah kegiatan olahraga relaksasi yang melibatkan pikiran dan melepaskan hal-hal yang membebani diri kita sehari-hari.
Menurut penelitian Universitas Wisconsin, meditasi dapat melatih otak untuk menghasilkan gelombang yang bisa menyebabkan rasa bahagia.
Sedangkan penelitian lainnya, meditasi bermanfaat untuk mengatasi gangguan pada ginjal.
Meditasi sudah menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan fisik dan pikiran agar lebih rileks dan dapat mengusir ketegangan pikiran.
Baca Juga: Macam-Macam Gerakan Langkah Kaki dalam Senam Irama Lengkap, Beserta Istilah dan Cara Melakukannya
Meditasi juga bisa menjaga kesehatan saluran pencernaan, jantung, dan meningkatkan konsentrasi. Lalu, bagaimana cara melakukan meditasi?
Meditasi sebenarnya bukan hanya memejamkan mata, duduk bersila, dan menangkupkan tangan lo teman-teman. Meditasi mempunyai berbagai macam jenis.
Jika teman-teman seorang pemula dan akan memilih jenis meditasi yang sesuai memang sedikit membingungkan.
Namun hal ini wajar, karena teman-teman masih pemula dan pastinya tidak ingin salah memilih jenis meditasi.
Lalu bagaimana cara memilih meditasi yang cocok? Yuk, ketahui.
1. Meditasi Mindfulness
Meditasi mindfulness adalah meditasi yang menggabungkan konsentrasi dan kesadaran.
Meditasi ini mengajarkan teman-teman agar fokus ke masa sekarang ini. Bukan ke masa lalu atau masa depan.
Saat melakukan meditasi ini pusatkan kesadaran di sekitar.
2. Meditasi Fokus
Jika teman-teman kesulitan berkonsentrasi, meditasi jenis ini cocok untuk dilakukan secara rutin. Meditasi ini akan melibatkan panca indra untuk tetap berkonsentrasi.
Ada beberapa cara agar meditasi fokus teman-teman berhasil.
Misalnya, teman-teman bisa memfokuskan pikiran ke irama napas atau suara jam.
Awal melakukan meditasi ini pasti akan merasa kesulitan, tapi jika dilakukan rutin akan terbiasa.
Baca Juga: Sakit Perut Bisa Mengganggu Aktivitas Seharian, Ini Cara Mencegah dan Mengatasi Sakit Perut
3. Meditasi Visual
Meditasi visual menggunakan imajinasi teman-teman untuk hal-hal yang menyenangkan.
Jadi, kalau teman-teman suka berimajinasi tidak ada salahnya untuk mencoba meditasi jenis ini.
Ketahui hal-hal yang bisa membuat teman-teman bahagia, lalu pejamkan mata, dan bayangkan hal menyenangkan itu.
Nantinya, perasaan bahagia itu akan mengalir di alam bawah sadar kita.
4. Meditasi Spiritual
Meditasi spiritual cocok bagi teman-teman yang ingin mendekatkan diri dengan tuhan dan alam semesta.
Dengan meditasi ini, renungkanlah hidup dan hal-hal di sekitar yang sedang terjadi.
Teman-teman bisa sambil mengucapkan doa atau pujian saat melakukan meditasi ini, sesuai dengan ajaran masing-masing.
Usahakan tetap tenang karena keutamaan dari meditasi ini adalah keheningan.
5. Meditasi Cinta Kasih
Meditasi cinta kasih bertujuan untuk meningkatkan perasaan cinta dan kasih sayang pada diri kita.
Meditasi ini juga disebut dengan meditasi metta. Saat melakukan meditasi ini pikirkanlah kata-kata positif pada diri sendiri.
6. Meditasi Transendental
Meditasi transendental adalah meditasi yang sering dilakukan dan disukai oleh pemula karena mudah dilakukan.
Teman-teman hanya perlu duduk tenang dan mengatur napas. Lakukanlah meditasi ini secara rutin maka teman-teman bisa merasakan manfaat dari meditasi.
7. Meditasi Movement
Meditasi ini bisa membuat teman-teman bisa bergerak aktif saat melakukan meditasi. Salah satu, dari jenis meditasi movement yang terkenal adalah yoga.
Selain yoga, teman-teman juga bisa bermeditasi movement dengan berjalan singkat sambil menghirup udara yang segar dan melihat pemandangan.
Nah, itu teman-teman jenis-jenis meditasi yang bisa dicoba untuk pemula.
(Penulis: Ariska Puspita Anggraini)
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.