Bobo.id - Saat malam hari, mungkin teman-teman merasa bisa makan banyak jenis menu.
Tapi sebaiknya hindari kebiasaan ini, ya. Sebab, bisa berakibat buruk pada kesehatan tubuh.
Makan sembarangan pada malam hari bisa membuat berat badan meningkat dengan cepat.
Peningkatan itu bisa berujung pada obesitas dan membuat banyak penyakit mudah memasuki tubuh.
Selain itu, pilihan makanan yang tidak tepat bisa mengganggu masalah pencernaan saat tidur.
Teman-teman tetap bisa makan malam dengan nikmat dan hanya perlu menghindari beberapa jenis makanan berikut.
1. Makanan Bertepung
Beberapa makanan bertepung, seperti kentang goreng, pasta, dan nasi, adalah contoh sumber karbohidrat yang biasa dikonsumsi untuk makan malam.
Namun, menu makan dengan beragam jenis makanan itu justru harus dihindari.
Beragam makanan bertepung itu bisa meningkatkan kadar gula darah dan insulin.
Pada malam hari, teman-teman tidak akan banyak bergerak sehingga makanan tersebut akan disimpan sebagai lemak.
2. Makanan Pedas
Makanan-makanan pedas juga tidak dianjurkan dikonsumsi pada malam hari.
Makanan pedas bisa menyebabkan panas di bagian dada.
Hal ini akan semakin parah bila teman-teman berbaring beberapa saat setelah mengonsumsinya.
3. Karbohidrat Sederhana
Karbohidrat sederhana, baik untuk dikonsumsi tubuh pada waktu-waktu tertentu, namun tidak untuk makan malam.
Pakar nutrisi Kieron Foster menjelaskan, makanan dengan indeks glikemik tinggi pada dasarnya akan diserap ke dalam aliran darah dengan cepat.
Baca Juga: Terkenal Sehat, Ternyata Teh Hijau Bisa Picu Penyakit Anemia, Ini Penjelasannya
Jadi, jika teman-teman mengonsumsinya namun tidak berolahraga dan membakar gula tersebut sebagai sumber tenaga, makanan-makanan tersebut akan berubah menjadi lemak dan disimpan di dalam tubuh.
Beberapa makanan yang tergolong ke dalam karbohidrat sederhana antara lain kentang, pasta, kue, pizza, soda, gula murni, sirup, glukosa, fruktosa, jus buah, roti, hingga sereal sarapan.
4. Makanan Berlemak dan Berminyak
Makanan berminyak memang terkadang sangat nikmat.
Apalagi, ketika kita sudah beraktivitas sepanjang hari dan sangat ingin menikmatinya di ujung hari.
Namun, makanan itu bukan pilihan tepat untuk malam hari.
Sebab, pada dasarnya makanan-makanan berminyak dan berlemak justru harus dibatasi demi pola makan sehat.
Makanan berminyak dan berlemak cenderung sulit untuk dicerna, bila dikonsumsi pada malam hari bisa membuat gangguan pencernaan muncul.
5. Cokelat
Cokelat merupakan makanan kesukaan banyak orang karena rasanya yang manis.
Beberapa orang juga mengonsumsinya untuk makanan penutup.
Sayangnya, makan cokelat di waktu makan malam sebetulnya sangat tidak dianjurkan.
Pada cokelat terdapat kandungan kafein yang bisa membuat teman-teman mengalami kesulitan tidur.
Untuk mendapatkan tubuh sehat, teman-teman harus memperhatikan menu makan sehat pada malam hari.
Baca Juga: Roti Tawar Bisa Buat Gula Darah Meningkat, Ini 4 Jenis Roti yang Lebih Sehat daripada Roti Tawar
Makanan yang Cocok untuk Makan Malam
1. Tahu dan Tempe
Tahu dan tempe bisa menjadi pilihan makan malam yang simpel.
Walau tergolong murah, dua jenis makanan ini memiliki kandungan protein yang baik untuk tubuh, lo.
Bahkan tahu bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.
2. Dada Ayam
Saat malam hari, teman-teman masih boleh makan ayam, lo.
Meski begitu makanlah bagian dada ayam yang tidak mengandung banyak lemak.
Lalu olah dengan cara selain digoreng, agar tidak ada minyak berlebih yang dikonsumsi pada malam hari.
3. Ikan
Selain ayam, teman-teman juga bisa menyantap beberapa jenis ikan pada malam hari.
Ikan seperti tuna, salmon, atau makarel bisa menjadi pilihan menu makan malam yang sehat.
Bahkan makanan ini bisa membantu mempercepat pelepasan hormon serotonin dalam tubuh.
Hormon ini berfungsi sebagai pembawa pesan antar sel dalam otak.
Selain itu, hormon ini memiliki fungsi untuk memperbaiki suasana hati.
Baca Juga: Jangan Lagi Keliru, 3 Makanan dan Minuman Ini Sering Dianggap Sehat Padahal Sebaliknya
4. Sayuran atau Buah-buahan
Menu lain yang bisa teman-teman coba adalah buah atau sayur.
Buah dan sayur adalah jenis makanan yang memiliki banyak kandungan vitamin dan mineral.
Teman-teman bisa mengolah keduanya menjadi salad atau mengolah sayuran menjadi sup hangat.
Nah, itu tadi menu makanan yang sebaiknya dihindari pada malam hari.
Teman-teman harus mengurangi makan makanan berminyak dan pedas pada malam hari, ya.
(Penulis: Nabilla Tashandra/Amirul Nisa)
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.