Bobo.id - Selama merayakan Natal, tentu ada banyak kue lezat yang teman-teman santap bersama keluarga.
Sayangnya, kue-kue itu bisa menjadi penyebab gangguan pencernaan berupa sembelit, lo.
Telebih bila teman-teman juga banyak makan daging merah saat perayaan Natal.
Daging merah juga menjadi salah satu makanan lezat yang memicu masalah sulit buang air besar (BAB).
Saat masalah pencernaan ini muncul, tentunya teman-teman akan merasa tidak nyaman.
Perut akan terasa penuh dan beragam kegiatan menjadi tidak nyaman untuk dilakukan.
Baca Juga: Orang Indonesia Rentan Terkena 7 Gangguan Pencernaan Ini, Waspada Terjadi Padamu
Untuk mengatasi masalah pencernaan ini, ada beberapa cara alami yang bisa teman-teman coba.
1. Minum Banyak Air
Cara alami pertama yang bisa teman-teman lakukan adalah minum banyak air.
Kondisi tubuh yang kekurangan air atau dehidrasi bisa memperparah kondisi sembelit.
Karena itu, pastikan untuk mengonsumsi air dalam jumlah yang sudah dianjurkan.
2. Makanan Berserat
Saat masalah sembelit datang, teman-teman sebaiknya memperbanyak makan makanan yang berserat.
Serat adalah kandungan yang baik untuk menyehatkan dan melancarkan pekerjaan pencernaan.
Makanan berserat ini bisa didapat dari gandum, buah-buahan, sayuran, dan beberapa jenis biji-bijian lain.
Namun teman-teman tidak disarankan untuk memilih sembarangan sayur dan buah.
Baca Juga: Jangan Lakukan Lagi! Makan Sambil Berdiri Bisa Timbulkan 5 Masalah Ini, Salah Satunya Masalah Ginjal
Buah yang cocok untuk atasi sembelit adalah alpukat, jeruk, apel, pir, anggur, dan kiwi.
Sedangkan sayur yang baik dikonsumsi adalah wortel, sawi, bayam, kangkung, dan brokoli.
3. Olahraga
Lalu cara lain yang bisa teman-teman lakukan adalah olahraga.
Saat berolahraga pergerakan otot di saluran pencernaan atau usus akan meningkat.
Hal itu akan membantu meningkatkan kinerja usus dan melancarkan pencernaan.
Teman-teman bisa melakukan beberapa olahraga ringan seperti jalan-jalan biasa, berenang, bersepeda atau jogging.
4. Makanan Prebiotik
Makanan prebiotik juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi sembelit dengan baik.
Prebiotik merupakan bakteri hidup yang bisa menguntungkan usus dalam tubuh.
Jenis bakteri prebiotik antara lain Bifidobacteria dan Lactobacillus.
Banyak orang mengalami sembelit karena adanya ketidakseimbangan jumlah bakteri baik dan jahat dalam usus.
Untuk meningkatkan jumlah bakteri baik, teman-teman bisa mengonsumsi yogurt, tempe, kol, atau kimchi.
Selama mencoba mengatasi masalah sembelit, teman-teman memang diharuskan mengatur pola makan.
Ada beberapa jenis makanan yang harus dimakan dalam jumlah banyak, namun ada juga yang harus dikurangi hingga dihindari.
Makanan yang Harus Dihindari Selama Sembelit
1. Daging Merah dan Olahan
Pada daging merah dan olahan terdapat banyak kandungan lemak jenuh yang bisa sebabkan masalah pencernaan semakin buruk.
Dua jenis makanan tersebut akan bertahan lebih lama di lambung karena proses mekanisme yang lambat.
Selain itu, makanan ini juga memiliki kandungan serat yang minim sehingga tidak menyehatkan saluran pencernaan.
2. Makanan dengan Tepung Putih
Beragam olahan dengan bahan dasar tepung putih tidak memiliki kandungan serat yang menyehatkan tubuh.
Sebaiknya teman-teman hindari beberapa jenis kue kering, roti sandwich putih, kerupuk, roti bagel, dan lain sebagainya.
3. Gorengan
Makan selanjutnya adalah gorengan yang miliki lemak dalam jumlah tinggi.
Gorengan adalah jenis makanan yang sulit untuk dicerna tubuh.
Jadi hindari makan kentang goreng, ayam goreng, donat, tempe goreng, dan lain sebagainya.
4. Produk Susu
Pada susu dan semua olahan dari susu akan memiliki kandungan laktosa dan fruktosa yang bisa menyebabkan sembelit.
Jadi sebaiknya hindari makanan seperti keju, es krim, susu penuh lemak, krim asam, dan lain sebagainya.
Nah, itu tadi cara alami megatasi sembelit dengan berolahraga dan mengatur pola makan.
Sebaiknya teman-teman juga mematuhi pantangan makan beberapa jenis makanan yang bisa memperparah sembelit.
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.