Bobo.id - Setelah kita menjalani puasa selama sebulan penuh, kadang-kadang kita tidak bisa mengendalikan apa yang kita konsumsi saat lebaran.
Sebab saat Lebaran, banyak makanan dan minuman yang disajikan khusus untuk dinikmati bersama dengan keluarga.
Makanan enak dan suasana hangat bersama keluarga membuat kita lupa sudah berapa kali makan dalam sehari.
Oleh karena itu, jangan sampai mengonsumsi sembarangan makanan saat lebaran, supaya terhindar dari gangguan pencernaan.
Nah, supaya kamu tetap sehat selama Lebaran, mari lakukan beberapa tips makan sehat saat lebaran.
1. Perhatikan Kebutuhan Kalori Harian
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi yang telah ditetapkan oleh Kemenkes RI lewat Peraturan Menteri Kesehatan No. 75 Tahun 2013, jumlah kebutuhan kalori anak setiap hari adalah sebagai berikut.
Usia 4-6 tahun membutuhkan 1600 Kkal per hari, Usia 7-9 tahun membutuhkan 1850 Kkal per hari.
Sedangkan usia di atas 10 tahun kebutuhan kalori sudah dibedakan berdasarkan jenis kelamin.
Baca Juga: Murah dan Mudah Dicari, Ini 5 Manfaat Buah Pisang untuk Santap Sahur dan Berbuka
Makan berlebihan sama dengan menambah asupan kalori harian kita. Jika berlebihan, maka akan bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan gangguan pencernaan.
Daging merah, nasi, atau ketupat, adalah jenis makanan tinggi kalori. Jadi, sebaiknya kita mengonsumsi makanan tersebut dengan porsi yang tidak berlebihan.
2. Hindari Berlebihan Mengonsumsi Makanan Bersantan
Saat lebaran, biasanya akan ada opor, gulai, rendang, dan makanan bersantan lainnya di meja makan.
Kita tidak perlu menghindari makanan tersebut, namun kita harus mengonsumsinya dengan porsi yang tidak berlebihan.
Sebab, makanan bersantan cenderung mengandung kadar lemak jenuh yang tinggi.
Bila dikonsumsi berlebihan, kadar kolesterol di dalam darah juga dikhawatirkan akan mengalami peningkatan.
3. Jangan Konsumsi Makanan dan Minuman Manis Secara Berlebihan
Saat lebaran, kita juga akan sering menemukan makanan dan minuman manis. Jangan dihindari, namun kurangi porsinya.
Baca Juga: Cepat dan Praktis untuk Sahur, Coba Resep Tumis Ayam Ca Jamur Ini, Yuk!
Sebaiknya kita bisa mengukur diri sendiri, seberapa banyak makanan dan minuman manis boleh dikonsumsi.
Sebab, makanan dan minuman manis berisiko menyebabkan peningkatan berat badan dan kadar gula darah.
Selain itu, makanan dan minuman manis yang dikonsumsi berlebihan bisa membuat gigi kita sakit.
4. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat merupakan jenis karbohidrat kompleks yang tidak dapat dipecah menjadi molekul gula oleh tubuh.
Serat berfungsi untuk memperlancar proses pencernaan di dalam tubuh dengan cara menyerap air ke dalam usus besar.
Supaya kita terhindar dari sembelit saat menikmati momen lebaran, jangan lupa untuk perbanyak konsumsi serat dari buah dan sayur, ya.
| Kuis! |
| Sebutkan jenis makanan tinggi kalori yang ada saat lebaran! |
| Petunjuk: Cek di halaman 2! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.