Bobo.id - Mengapa saat berpuasa, kita lebih rentan mengalami sembelit? Sembelit biasanya ditandai dengan BAB yang kurang dari tiga kali per minggu.
Dilansir dari alodokter.com, sembelit atau konstipasi saat puasa disebabkan oleh kurang minum, selain juga karena perubahan pola makan dan aktivitas.
Perubahan pola makan ini mencakup jumlah asupan dan jadwal makan yang tadinya teratur tiga kali sehari, menjadi dua kali sehari.
Selain itu, kita cenderung mengurangi aktivitas fisik selama bulan puasa. Hal ini juga dapat meningkatkan risiko terjadinya sembelit.
Nah, salah satu cara mengatasi dan mencegah terjadinya sembelit saat berpuasa adalah dengan mengonsumsi makanan berserat.
Serat merupakan jenis karbohidrat kompleks yang tidak dapat dipecah menjadi molekul gula oleh tubuh.
Serat berfungsi untuk memperlancar proses pencernaan di dalam tubuh dengan cara menyerap air ke dalam usus besar.
Sehingga, feses yang dihasilkan akan lebih lembut, sehingga buang air besar akan lebih lancar dan teratur.
Berikut ini beberapa buah berserat yang bisa kamu konsumsi saat berbuka puasa dan sahur.
Baca Juga: 5 Trik Buat Ketupat Gurih dan Awet, Coba dengan Resep Ketupat Janur Ini
1. Pisang
Pisang merupakan buah yang digemari oleh segala kalangan dan usia.
Buah pisang mengandung serat yang dapat membantu proses pencernaan dan mencegah risiko penyakit diabetes.
Semakin matang pisang, ternyata semakin menambah kandungan antioksidannya. Antioksidan berfungsi untuk melawan efek negatif yang berasal dari radikal bebas.
2. Apel
Apel mengandung serat yang baik untuk memperlancar proses pencernaan. Mudah ditemukan, buah ini jadi pilihan banyak orang untuk mendapat asupan serat.
Selain mengandung serat, buah apel juga mengandung vitamin C yang berguna untuk nutrisi tubuh.
3. Alpukat
Sudah tidak asing lagi, buah alpukat kaya akan serat yang baik bagi manusia. Serat dari buah alpukat membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: Punya Cita Rasa yang Berbeda-beda, Ini 5 Jenis Salah dan Daerah Asalnya
Selain itu, beragam nutrisi dan antioksidan dalam alpukat, seperti asam oleat, vitamin C, vitamin E, dan lutein, yang baik untuk menghambat pertumbuhan sel kanker.
4. Kiwi
Buah kiwi mengandung serat yang baik untuk pencernaan. Di dalam buah kiwi, terdapat bakteri prebiotik, yaitu bakteri baik untuk sistem pencernaan.
Kandungan serat dan bakteri prebiotik inilah yang membantu redakan sembelit, dan memperlancar proses pencernaan di dalam tubuh.
5. Anggur
Buah berwarna ungu atau hijau ini ternyata juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan.
Selain mudah ditemukan, buah anggur juga disukai banyak orang karena rasanya dan cara menikmatinya yang sederhana.
| Kuis! |
| Selain mencegah sembelit, apa fungsi lain serat dari buah alpukat? |
| Petunjuk: Cek di halaman 2! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.