1. Rileks saat Malam Hari
Cara pertama adalah mengatur tubuh saat akan memasuki waktu tidur.
Pastikan teman-teman membuat tubuh menjadi rileks sebelum tidur. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah menghindari perlengkapan elektronik.
Jadi saat masuk pukul 19.00, baiknya mulai kurangi penggunaan alat elektronik, seperti laptop, TV, hingga ponsel dan mulai rilekskan tubuh hingga pukul 20.00 dan siap untuk tidur.
Teman-teman bisa mandi air hangat, lalu mengonsumsi secangkir teh chamomile, atau membaca buku hingga bermeditasi. Lalu pastikan redupkan lampu saat akan masuk waktu tidur.
Selain itu, pastikan juga selalu membuat suasana kamar menjadi nyaman dengan menjaga kebersihan.
Atur juga suhu kamar agar tidak terlalu dingin atau panas, sehingga bisa buat nyaman saat akan tidur.
Baca Juga: Jangan Diabaikan Lagi, Ternyata Ini Manfaat Bangun Pagi dan Berjemur untuk Kesehatan
2. Kompresi Tidur
Setelah bisa membuat tubuh selalu rileks sebelum tidur, teman-teman yang sebelumnya memiliki waktu tidur berantakan bisa mulai mencoba metode kompresi tidur atau sleep compression.
Metode ini merupakan cara memodifikasi prilaku bagi insomnia, dengan pengaturan tidur secara bertahap hingga target waktu tidur normal tercapai.
Pertama, teman-teman perlu bangun lebih awal selama satu minggu dan mengurangi hingga 30 menit per harinya.