Bobo.id - Olahraga jadi salah satu kegiatan yang penting untuk hidup sehat, termasuk untuk pasien diabetes.
Pasien diabetes tidak seharusnya hanya berdiam diri mengandalkan obat. Pasien diabetes juga harus melakukan aktivitas fisik.
Olahraga yang dilakukan dengan baik dan teratur diketahui bisa membantu menurunkan gula darah, lo.
Meskipun begitu, olahraga yang dilakukan pasien diabetes harus menyesuaikan dengan kondisi kesehatannya agar tak terjadi masalah yang fatal.
Lantas, apa saja olahraga yang baik untuk pasien diabetes? Kita cari tahu bersama, yuk!
1. Jalan Cepat
Jalan cepat merupakan salah satu olahraga yang mudah dan bisa dilakukan oleh semua orang, termasuk pengidap diabetes.
Dengan melakukannya, denyut jantung akan meningkat sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.
Olahraga ini bisa jadi pilihan karena pasien diabetes bisa mengatur intensitas jalan sesuai dengan kemampuan fisiknya.
Jika anggota keluarga di rumah ada yang terkena diabetes, dianjurkan untuk berjalan dengan cepat selama 30 menit hingga satu jam.
Lakukan olahraga ini sebanyak tiga kali dalam seminggu untuk menjaga kesehatan dan kebugaran fisik.
Baca Juga: 7 Manfaat Okra bagi Kesehatan, Salah Satunya Baik untuk Diabetes
Dengan melakukannya secara rutin, maka berat badan berlebih yang dapat menjadi penyebab diabetes dapat berkurang.
2. Yoga
Selain jalan cepat, pasien diabetes juga bisa melakukan yoga sebagai olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah.
Yoga adalah olahraga yang menggabungkan gerakan tubuh yang membangun kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan.
Dilansir dari ADA, olahraga yoga dapat meningkatkan massa otot sehingga bisa membantu mengelola stres dan menjaga kadar gula darah.
Melakukan yoga juga bisa bermanfaat untuk menjaga sirkulasi dan kekebalan tubuh serta membuat tubuh jauh lebih berenergi.
Dengan rutin melakukan yoga, maka tubuh pasien diabetes diharapkan bisa semakin bugar dan fungsi organ dapat berjalan lebih maksimal.
3. Berenang
Olahraga selanjutnya yang bisa atasi diabetes adalah berenang. Ini karena berenang bisa meregangkan otot tanpa memberi tekanan.
Saat berenang, ratusan kalori bisa terbakar setiap jamnya. Ini berdampak baik bagi pasien diabetes yang sering alami kaki mati rasa.
Selain itu, dengan rutin berenang, maka bisa memperbaiki kadar kolesterol, membakar kalori, dan mengurangi kadar stres.
Baca Juga: Hati-Hati, Selalu Merasa Haus Bisa Jadi Tanda Diabetes Insipidus, Kenali Gejalanya
Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, pasien diabetes dianjurkan berenang minimal tiga kali seminggu.
Pasien diabetes bisa melakukannya selama setidaknya 10 menit dan secara bertahap menambah durasi waktu berenang.
4. Bersepeda
Olahraga merupakan olahraga tipe rendah yang bisa membantu menguatkan jantung dan meningkatkan fungsi paru-paru.
Tak hanya itu saja, bersepeda juga bisa meningkatkan aliran darah ke kaki dan membakar kalori untuk menjaga berat badan.
Bersepeda dapat membantu pasien diabetes untuk memenuhi tujuan kebugaran sekaligus meminimalkan ketegangan pada persendian.
Apabila tidak memungkinkan keluar rumah, pasien diabetes juga bisa menggunakan sepeda statis sebagai alternatif.
5. Latihan Beban
Sama seperti olahraga yoga, latihan angkat beban ternyata juga bisa meningkatkan massa otot.
Ketika massa otot bertambah atau meningkat, maka pasien diabetes akan lebih mudah mengendalikan gula darah, teman-teman.
Jika dilakukan secara rutin setidaknya seminggu sekali maka tubuh bisa memperbaiki penyerapan dan penggunaan gula darah dengan optimal.
Baca Juga: Apa yang Terjadi Jika Kita Minum Air Soda Terlalu Sering? Ini 5 Dampaknya bagi Kesehatan
Kalau teman-teman ingin latihan beban di rumah, teman-teman bisa menggunakan alat khusus.
Jika tidak tersedia, maka pasien diabetes bisa menggunakan benda berat di rumah, seperti makanan kaleng atau botol air.
Namun ingat, untuk melakukan olahraga ini, pasien diabetes harus mendapatkan izin dari dokter karena risiko cederanya cukup besar.
Nah, itulah lima olahraga yang bisa atasi penyakit diabetes. Semoga informasi ini bisa bermanfaat untuk teman-teman, ya.
----
| Kuis! |
| Berapa durasi waktu yang baik untuk melakukan jalan cepat? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.