Bobo.id - Apakah teman-teman termasuk orang yang mudah merasa lelah dan kantuk? Kalau iya, tentu ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Saat kita merasa lelah dan kantuk, biasanya kita akan merasa tidak bersemangat untuk melakukan apa pun.
Ada banyak penyebab kita mudah merasa lelah dan kantuk. Bisa karena kurang tidur, fisik yang lelah, berat badan berlebih, stres, bosan, kurang nutrisi, dan masih banyak lagi.
Tentunya teman-teman tak ingin hal itu terus terjadi, bukan?
Dilansir dari Kompas.com, berikut tips mengatasi tubuh yang mudah lelah dan mengantuk. Yuk, simak selengkapnya di sini!
7 Cara Mengatasi Tubuh yang Mudah Lelah dan Mengantuk
1. Makan Teratur
Makan secara teratur bisa memberikan energi tambahan pada tubuh.
Selain itu, akan lebih baik juga jika kita mengonsumsi makanan dan camilan sehat setiap 3 atau 4 jam sekali dengan porsi kecil.
2. Banyak Melakukan Aktivitas Fisik
Meskipun badan terasa lelah dan mengantuk, olahraga tetap disarankan untuk memberikan energi tambahan.
Baca Juga: Mudah Lelah dan Sering Buang Air Kecil? Awas, Bisa Jadi Tanda Ginjal Bermasalah
Olahraga yang dilakukan tidak selalu harus olahraga yang berat karena hanya dengan berjalan kaki selama 15 menit bisa memberikan tambahan energi.
Olahraga disarankan untuk dilakukan setidaknya selama 2.5 jam per minggu dengan intensitas rendah hingga sedang.
3. Menurunkan Berat Badan
Berat badan berlebih bisa menambah rasa lelah dan kurang baik untuk kesehatan jantung.
Mengurangi berat badan bisa menjadi salah satu cara yang baik untuk membuat badan lebih sehat dan berenergi.
4. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa membuat kita tidak bisa berkonsentrasi dengan baik di siang hari.
Karena itulah kita disarankan untuk memiliki jam tidur yang tetap dan menghindari tidur siang.
Dengan begitu, waktu tidur di malam hari akan lebih berkualitas dan tidak terganggu.
5. Hindari Penyebab Stres
Tanpa disadari, ternyata stres bisa menguras energi kita, lo.
Baca Juga: Meski Banyak Tidur saat Perjalanan, Kenapa Tubuh Tetap Merasa Lelah?
Kita bisa menjauhi penyebab stres dan melakukan kegiatan yang disenangi. Ini bisa bantu meningkatkan energi tubuh.
6. Kurangi Konsumsi Kafein
Kafein tidak hanya ada di kopi, tetapi bisa juga ditemukan di teh, minuman berenergi, soda, atau bahkan obat-obatan herbal.
Mengurangi konsumsi kafein secara berkala selama satu bulan bisa menjadi cara untuk mengetahui apakah rasa lelah yang dirasakan merupakan salah satu efek kafein atau bukan.
7. Minum Air Putih yang Cukup
Salah satu penyebab badan cepat lelah dan mudah mengantuk adalah kurangnya konsumsi air putih.
Pastikan untuk mencukupi kebutuhan air dengan mengonsumsi air putih setidaknya delapan gelas sehari.
Makanan dan Minuman yang Bisa Kembalikan Energi
1. Pisang
Pisang adalah salah satu makanan terbaik yang bisa memberi asupan energi.
Pisang adalah sumber karbohidrat kompleks, kalium, dan vitamin B6. Semua kandungan ini bisa membantu meningkatkan energi kita dalam beraktivitas.
Baca Juga: Sering Mengantuk Setelah Makan? Itu Tanda Alami Koma Makanan yang Bisa Jadi Tanda Diabetes
2. Nasi Merah
Nasi merah merupakan makanan yang sangat bergizi. Dibandingkan dengan nasi putih, nasi merah lebih sedikit diolah dan mengandung serat, vitamin, dan mineral yang lebih tinggi.
Selain itu, kandungan serat pada beras merah memiliki indeks glikemik yang rendah. Itulah sebabnya nasi merah bisa membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan energi yang stabil sepanjang hari.
3. Telur
Telur bukan hanya makanan yang enak, tetapi juga penuh energi yang bisa membantu kita beraktivitas.
Telur dikemas dengan protein, yang bisa memberikan sumber energi yang stabil selama melakukan aktivitas sehari-hari.
Selain itu, kandungan leusin dalam telur dipercaya bisa memacu produksi energi.
Leusin bisa membantu sel mengambil lebih banyak gula darah, memacu produksi energi dalam sel, dan meningkatkan pemecahan lemak untuk menghasilkan energi.
4. Apel
Apel adalah salah satu buah paling populer di dunia yang juga merupakan sumber karbohidrat dan serat yang baik.
Di dalam apel terkandung karbohidrat, gula, dan serat alami.
Baca Juga: Jangan Lagi Disepelekan, Ini 13 Tanda Penyakit Ginjal! Mudah Lelah hingga Sesak Napas
Karena kaya akan gula dan serat alami, apel bisa memberikan pelepasan energi yang lambat. Hal ini membuat energi kita terjaga di dalam tubuh.
Selain itu, apel juga mengandung antioksidan yang tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan bisa memperlambat pencernaan karbohidrat,.
Hal ini membuat karbohidrat melepaskan energi dalam jangka waktu yang lebih lama.
5. Air Putih
Air sangat penting untuk kehidupan, terutama bagi makhluk hidup seperti kita. Air terlibat dalam banyak fungsi di dalam tubuh, termasuk produksi energi.
Tidak minum cukup air bisa menyebabkan dehidrasi, yang akan memperlambat fungsi tubuh. Akhirnya kita akan mudah merasa lelah.
(Penulis: Ria Apriani Kusumastuti, Sarah Nafisah)
Baca Juga: Sering Alami Mata Lelah? Ini Cara Mencegah Dan Mengatasi Mata Lelah yang Mudah Dilakukan di Rumah
| Kuis! |
| Apa saja penyebab kita mudah merasa lelah dan kantuk? |
| Petunjuk: Cek halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.