Bobo.id - Lompat jauh adalah salah satu cabang olahraga atletik lompat yang banyak diperlombakan di berbagai ajang kejuaraan.
Tapi tahukah teman-teman? Lompat jauh adalah salah satu olahraga yang sudah dilakukan sejak zaman dulu.
Bila teman-teman tertarik, berikut ini akan dikenalkan olahraga lompat jauh dari sejarah hingga beberapa teknik dasar yang bisa dilakukan.
Lompat Jauh
Lompat jauh adalah olahraga atletik yang dilakukan dengan melompat dan mencapai jarak sejauh mungkin.
Jadi saat seorang atlet akan melakukan lompat jauh, mereka akan berlari terlebih dahulu sebelum mulai melompat.
Untuk mendapatkan lompatan yang jauh, kekuatan pada area kaki menjadi sangat penting.
Pada olahraga ini akan ada beberapa teknik dasar yang harus dilakukan dengan benar agar lompatan yang dihasilkan maksimal.
Tapi sebelum mengenal bebagai teknik dasar dari olahraga ini, kita cari tahu dulu sejarah awal mulai cabang olahraga ini muncul.
Sejarah Lompat Jauh
Lompat jauh adalah jenis olahraga yang sudah dilakukan sejak olimpiade zaman dulu.
Baca Juga: Cari Jawaban Materi PJOK Kelas 3 SD, Jelaskan Posisi Awalan pada Saat Ingin Lompat Jauh?
Olahraga ini dipertandingkan dengan menggunakan beban bernama helteres dengan berat sekitar satu sampai 4,5 kg.
Beban ini akan digenggam olah masing-masing tangan yang berfungsi untuk meningkatkan momentum saat berlari hingga melompat.
Jenis olahraga ini pun terus dilakukan dengan beberapa perubahan yang terjadi.
Lompat jauh pun masuk menjadi salah satu cabang olahraga olimpiade pada tahun 1896.
Pada saat itu, olahraga itu hanya dilakukan untuk atlet laki-laki saja, namun seiring berjalannya waktu cabang olahraga ini juga dilakukan oleh perempuan
Pada saat Olimpiade London 1948 itulah menjadi awal adanya atlet perempuan yang bertanding untuk cabang olahraga lompat jauh.
Teknik Dasar Lompat Jauh
1. Awalan atau Run Up
Teknik awalan merupakan ancang-ancang yang dilakukan dengan berlari sekencang-kencangnya.
Saat melakukan awalan, teman-teman bisa berlari dengan kecepatan maksimal hingga sampai ke titik tolakan.
Jarak yang biasanya digunakan untuk teknik awalan adalah 30 hingga 45 meter.
Baca Juga: Cari Jawaban Kelas 4 SD Tema 3, Perbedaan Loncat dan Lompat dalam Atletik
Aturan pada teknik ini adalah teman-teman tidak boleh berlari hingga melebihi batas jarak awalan pada lintasan. Batas jarak tersebut sekitar satu meter dari papan titik tolak lompatan.
Bila teman-teman melanggar aturan ini, maka lompatan dianggap tidak sah dan bisa menerima diskualifikasi.
2. Tolakan atau Take Off
Setelah melakukan awalan, teman-teman akan melakukan tolakan atau jelang melompat, dimana gerakan ini dilakukan pada sebuah papan khusus dengan ukuran sekitar 20 cm
Posisi papan akan berada di ujung lintasan lari pada teknik awalan.
Untuk melakukan teknik ini, teman-teman akan menggunakan satu kaki sebagai tumpuhan. Pastikan pilih kaki terkuat agar bisa memberikan dorongan saat melakukan tolakan.
Dengan begitu saat kaki tumpu menolak, maka akan rerjadi perubahan kecepatan dari horizontal ke vertikal.
Untuk mendapatkan lompatan jauh, salah satu trik penting adalah menggunakan kaki terkuat sebagai tumpuhan dan mengarahkan pinggul sedikit ke depan.
Cara ini akan membuat teman-teman melayang jauh ke depan dan mendapatkan jarak maksimal lompatan.
3. Melayang di Udara atau Flaying in the Air
Selain mengatur awalan dan tolakan, kondisi melayang di udara juga harus diperhatikan.
Baca Juga: Contoh Soal dan Pembahasan Materi tentang Jenis Olahraga Atletik
Saat melompat, teman-teman harus memperhatikan gaya melayang yang bisa berpengaruh pada jarak lompatan.
Ada tiga gaya yang bisa dilakukan saat melayang pada lompat jauh, yaitu gaya berjalan di udara, jongkok, atau menggantung.
Untuk mendapatkan lompatan paling jauh, teman-teman bisa mencoba gaya melayang yang paling nyaman dan maksimal.
4. Mendarat atau Landing
Teknik terakhir yang perlu diperhatikan adalah mendarat yang akan membutuhkan keseimbangan yang baik.
Pelompat akan menjatuhkan diri dengan menggunakan tumpuhan dua kaki ke tanah atau bak pasir.
Saat mendarat, teman-teman disarakan untuk memosisikan kaki tegak dan tubuh condong ke depan.
Selain itu pastikan saat melakukan pendaratan bagian yang menyentuh tanah pertama adalah tumit.
Dengan begitu pendaratan akan lebih aman dan terhindar dari risiko cedera.
Nah, itu tadi sejarah hingga teknik dasar untuk melakukan lompat jauh yang menjadi salah satu cabang olahraga atletik.
Baca Juga: Jenis-Jenis Gaya dalam Lompat Jauh dan Cara Melakukannya, Materi PJOK Kelas 5 SD Semester 2
----
| Kuis! |
| Apa yang dimaksud dengan olahraga lompat jauh? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.