2. Makan Lebih Banyak Kalori
Jika ingin menambah berat badan, konsumsi 300-500 kalori lebih banyak daripada yang teman-teman bakar setiap hari.
Jika teman-teman ingin menambah berat badan dengan cepat, maka jumlah kalori yang dikonsumsi harus sekitar 700-1.000 kalori lebih banyak daripada yang dibakar dalam sehari.
Untuk mengetahui jumlah kalori yang dikonsumsi, teman-teman bisa menggunakan aplikasi untuk menghitung asupan maupun pengeluaran kalori setiap hari.
Kalkulator kalori akan memberikan perkiraan, bukan angka yang pasti, tapi perkiraan itu bisa sangat membantu teman-teman.
3. Konsisten Makan 3 Kali Sehari
Cara lain yang harus dilakukan adalah tidak mengurangi asupan karbohidrat atau lemak yang sering dikonsumsi.
Membatasi asupan karbohidrat dan lemak akan membuat tubuh sulit mendapatkan kalori yang cukup.
Oleh karena itu, makanlah makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak jika ingin menambah berat badan.
Konsumsi lebih banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan.
Pastikan juga untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan padat energi bila memungkinkan.
Baca Juga: Sehatkan Tulang hingga Jantung, Ini 5 Manfaat Makan Ikan Teri untuk Tubuh