Bobo.id - Memiliki badan yang terlalu kurus ternyata bukanlah hal yang baik untuk kesehatan.
Namun untuk beberapa orang menaikkan badan bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan.
Sering kali beberapa orang sudah makan dengan jumlah banyak namun berat badan tidak meningkat dengan cepat.
Karena itu, berikut akan dijelaskan beberapa cara yang bisa membantu teman-teman untuk meningkatkan berat badan.
Cara Meningkatkan Berat Badan dengan Alami
1. Makan Lebih Banyak Protein
Nutrisi paling penting dalam menambah berat badan adalah protein. Otot terbuat dari protein, dan tanpa itu, sebagian besar kalori ekstra bisa menjelma jadi lemak tubuh.
Dalam sebuah penelitian pun sudah dibuktikan bahwa protein dalam jumlah besar dalam tubuh akan membantu menurunkan kadar kalori ekstra pada massa otot.
Jika ingin menaikkan berat badan, targetkan untuk mendapatkan 0,7-1 gram protein per pound berat badan (1,5-2,2 gram protein per kilogram). Atau bisa juga lebih banyak, jika kebutuhan kalori tubuh tinggi.
Makanan berprotein tinggi ini, misalnya daging, ikan, telur, produk susu, legum, kacang-kacangan, dan lainnya.
Beberapa jenis suplemen protein juga bisa dikonsumsi bila teman-teman kesulitan mendapatkan asupan protein alami.
Baca Juga: 6 Manfaat Air Rebusan Kayu Manis bagi Kesehatan, Salah Satunya Bisa Mengatasi Penyakit Diabetes
2. Makan Lebih Banyak Kalori
Jika ingin menambah berat badan, konsumsi 300-500 kalori lebih banyak daripada yang teman-teman bakar setiap hari.
Jika teman-teman ingin menambah berat badan dengan cepat, maka jumlah kalori yang dikonsumsi harus sekitar 700-1.000 kalori lebih banyak daripada yang dibakar dalam sehari.
Untuk mengetahui jumlah kalori yang dikonsumsi, teman-teman bisa menggunakan aplikasi untuk menghitung asupan maupun pengeluaran kalori setiap hari.
Kalkulator kalori akan memberikan perkiraan, bukan angka yang pasti, tapi perkiraan itu bisa sangat membantu teman-teman.
3. Konsisten Makan 3 Kali Sehari
Cara lain yang harus dilakukan adalah tidak mengurangi asupan karbohidrat atau lemak yang sering dikonsumsi.
Membatasi asupan karbohidrat dan lemak akan membuat tubuh sulit mendapatkan kalori yang cukup.
Oleh karena itu, makanlah makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak jika ingin menambah berat badan.
Konsumsi lebih banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan.
Pastikan juga untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan padat energi bila memungkinkan.
Baca Juga: Sehatkan Tulang hingga Jantung, Ini 5 Manfaat Makan Ikan Teri untuk Tubuh
4. Coba Olahraga Angkat Beban
Meski ingin menambah berat badan, bukan berarti teman-teman tidak melakukan olahraga.
Cobalah untuk melakukan olahraga angkat beban yang juga bisa membantu untuk meningkatkan berat badan.
Olahraga ini akan membantu teman-teman mendapatkan massa otot lebih, bukan hanya lemak.
Cara yang bisa dilakukan, yakni pergi ke gym dan lakukan olahraga angkat beban dua sampai empat kali per minggu.
Teman-teman juga bisa menambah bobot beban seiring berjalannya waktu untuk hasil yang lebih optimal.
Jika teman-teman baru ingin mencoba olahraga ini, pertimbangkan untuk meminta bantuan pelatih yang memenuhi syarat untuk membantu memulai.
5. Perhatikan Waktu Minum
Cara terakhir adalah selalu memperhatikan waktu minum setiap hari.
Pastikan untuk tidak minum air sebelum makan karena bisa membuat kenyang lebih cepat sehingga makan lebih sedikit.
Bila ingin meningkatkan berat badan baiknya minum setelah makan atau disela-sela waktu makan.
Baca Juga: Jangan Berlebihan, Ini Manfaat dan Risiko Minum Air Dingin Setiap Hari
Teman-teman juga bisa mengganti jenis minuman dengan minuman tinggi kalori yang bisa dikonsumsi bersamaan atau sebelum makan.
Dengan lima cara yang sudah dijelaskan, teman-teman bisa menambah berat badan dengan cepat dan tetap sehat.
Memiliki berat badan ideal akan sangat membantu menjaga kesehatan tubuh dan menjaga tubuh dari kemungkinan terkena osteoporosis.
Nah, itu tadi beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan menjadi lebih berisi atau ideal.
perlu diingat, ada baiknya kita konsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum melakukan program menaikkan berat badan, ya.
(Penulis: Rendika Ferri Kurniawan/Amirul Nisa)
----
| Kuis! |
| Apa fungsi protein dalam tubuh manusia? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.