Bobo.id - Kadar gula darah tinggi bisa disebabkan karena hormon insulin terganggu, sehingga membuatnya jadi meningkat.
Akibatnya, glukosa atau gula masuk ke dalam sel tubuh secara berlebihan hingga menyebabkan berbagai macam penyakit, seperti diabetes, kesemutan, dan kerusakan saraf.
Oleh karena itu, bagi teman-teman yang punya kadar gula darah tinggi dapat diturunkan dengan mengubah kebiasaan di pagi hari.
Apa saja kebiasaan baik di pagi hari yang dapat menurunkan kadar gula darah? Yuk, cari tahu lewat pembahasan berikut.
Kebiasaan Pagi Hari yang Dapat Menurunkan Kadar Gula Darah
1. Minum Air Putih
Minum air putih tidak hanya dilakukan sehabis makan, tapi juga saat pagi hari.
Minumlah air putih setelah bangun tidur, tujuannya untuk mengencerkan jumlah gula dalam aliran darah.
Sebab, kadar gula darah yang tinggi juga memicu dehidrasi. Jadi, lebih baik kurangi minuman manis agar gula darah normal setiap harinya.
2. Sarapan
Ternyata, melewatkan sarapan bisa meningkatkan kadar gula darah, lo.
Baca Juga: Hati-Hati Diabetes, 5 Kebiasaan Sehari-hari Ini Ternyata Bisa Sebabkan Kadar Gula Darah Naik
Untuk itu, sebaiknya teman-teman tidak pernah melewatkan sarapan agar kadar gula darah tetap normal.
Meningkatnya kadar gula darah karena tidak sarapan dinamakan glukoneogenesis, yang menyebabkan produksi gula darah yang disimpan dalam hati.
Keuntungan sarapan selain menurunkan kadar gula darah juga membantu memproduksi energi, supaya kita kuat beraktivitas seharian.
3. Mengonsumsi Makanan Berprotein
Kebiasaan lainnya di pagi hari yang dapat menurunkan kadar gula darah adalah mengonsumsi makanan berprotein.
Jadi, pastikan menu sarapan kita mengandung nutrisi yang lengkap termasuk protein.
Hal ini karena, protein dicerna lebih lama sehingga gula darah tidak langsung naik.
Selain itu, makanan berprotein dapat memenuhi kebutuhan energi dan membuat kenyang lebih lama, lo.
Makanan yang kaya protein itu seperti, telur, daging, ikan, susu, dan kacang-kacangan.
4. Berjalan
Siapa sangka, aktivitas berjalan-jalan di sekitar rumah juga membantu kadar gula dalam darah menurun, lo.
Baca Juga: Tidak Selalu Menyehatkan, Ini 5 Bahaya Konsumsi Madu Berlebihan
Teman-teman cukup berjalan kaki di pagi hari mengelilingi lingkungan rumah.
Olahraga ini ringan dan mudah dilakukan, tetapi bermanfaat untuk menjaga aliran darah dan mengontrol gula darah.
Lakukanlah secara rutin dan tidak perlu lama-lama agar tubuh tetap sehat dan berenergi di pagi hari.
5. Tidak Mengonsumsi Teh
Penyebabnya adalah teh mengandung senyawa kafein yang justru dapat meningkatkan kadar gula dalam darah, terutama pada pagi hari.
Senyawa kafein membuat kita lebih waspada dan stres, sehingga membuat gula darah naik.
Apalagi, jika teman-teman minum teh bersama makanan berkarbohidrat seperti kue atau nasi.
Jadi, lebih baik kita mengonsumsi air putih dan menu sarapan bergizi seimbang pada pagi hari.
Kenapa Gula Darah Naik di Pagi Hari?
Gula darah naik di pagi hari bisa disebabkan karena perubahan hormon di pagi hari, hingga memicu gula darah tinggi.
Untuk menyeimbangkan kadar gula darah, bisanya tubuh akan memproduksi hormon insulin agar normal kembali.
Baca Juga: Miliki Banyak Gejala Serupa, Ini Perbedaan Diabetes Tipe 1 dan 2
Namun, bagi pasien diabetes yang kerja hormon insulinnya sudah terganggu, maka produksi hormon insulin justru memicu tingginya gula darah dalam tubuh, lo.
Selain itu, naiknya gula darah pada pagi hari adalah cara tubuh untuk memastikan kita mempunyai energi yang cukup.
Nah, itulah kebiasaan baik yang bisa teman-teman lakukan pada pagi hari untuk menurunkan kadar gula darah.
(Penulis: Alinda Hardiantoro)
---
| Kuis! |
| Aapa saja makanan kaya protein? |
| Petunjuk: Cek halaman 2! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan dunia satwa? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo dan Mombi SD.
Khusus di bulan Oktober 2022, ada diskon 10% untuk berlangganan semua majalah dari Media Anak Grid Network - Kompas Gramedia.
Untuk langganan:
Majalah Bobo: https://bit.ly/PROMOBOBOOKTOBER
Majalah Bobo Junior: https://bit.ly/PROMOBOJUNOKTOBER
Majalah Mombi SD: https://bit.ly/PROMOMOMBISDOKTOBER
Majalah Mombi TK: https://bit.ly/PROMOMOMBIOKTOBER