Bahkan, bayam dapat memenuhi kebutuhan vitamin A dan vitamin K lebih tinggi daripada jenis sayuran lainnya.
Selain itu, manfaat mengonsumsi bayam adalah, meningkatkan metabolisme tubuh, menyehatkan penglihatan, memperkuat tulang, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
5. Tomat
Tomat bisa teman-teman buat jus atau dicampurkan ke dalam masakan.
Tomat kaya akan kandungan kalium dan nutrisi lainnya seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, hingga tembaga.
Bahkan, tomat mengandung senyawa likopen yang bermanfaat untuk melawan peradangan dan mengurangi risiko kanker, lo.
Selain itu, tomat baik dikonsumsi oleh pasien diabetes, karena menurunkan kadar kolesterol jahat yang dipicu naiknya kadar gula darah.
Nah, itulah beberapa asupan makanan yang tinggi kalium yang dibutuhkan oleh tubuh.
Kebutuhan kalium setiap orang berbeda-beda tergantung pada usianya. Anak berusia 1 hingga 3 tahun membutuhkan asupan kalium sekitar 3.000 miligram per harinya.
Anak usia 4 sampai 6 tahun, membutuhkan asupan sekitar 3.800 miligram per hari.
Sedangkan, remaja dan orang dewasa membutuhkan sekitar 4.500 sampai 4.700 miligram kalium per harinya.
Baca Juga: Mulai Jaga kesehatan Ginjal dengan Konsumsi 5 Makanan Ini, yuk!