Berhenti sejenak di bagian atas, lalu perlahan-lahan turunkan kembali. Jaga pinggul satu inci atau lebih di atas lantai.
Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, teman-teman bisa melakukan gerakan ini dengan pengulangan 15-20.
5. Child's Pose
Gerakan ini bisa membantu tubuh menjadi lebih rileks dan bisa mengusir rasa sakit dan kaku pada bagian punggung, banu, dan leher.
Pose ini bisa dilakukan sebagai gerakan jeda untuk peregangan sebelum tidur karena posisi ini sangat mudah dilakukan.
Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah duduk dengan posisi lutut menyentuh lantai dan bagian belakang bertumpu pada tumit.
Pastikan lutut dan kaki dalam posisi rileks lalu biarkan tubuh tengkurap ke arah depan dengan wajah menghadap ke lantai.
Selanjutnya, teman-teman bisa merentangkan tangan ke bagian depan untuk melemaskan bagian bahu dan tangan.
O iya, kita juga bisa menyelipkan bantal untuk bagian wajah supaya bisa lebih nyaman untuk merentangan tangan lebih jauh.
Secara perlahan, tarik napas dan keluarkan secara perlahan. Teman-teman bisa melakukannya selama 3-5 menit sebelum tidur.
Nah, itulah beberapa gerakan sederhana yang bisa teman-teman lakukan sebelum tidur. Selamat mencoba!
Baca Juga: 5 Tips agar Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak, Salah Satunya Hindari Paparan Cahaya Biru
(Penulis: Siti Fatimah Al Mukarramah)
----
| Kuis! |
| Apa manfaat melakukan peregangan sebelum tidur? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan dunia satwa? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo dan Mombi SD.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.