Bobo.id - Asam urat adalah penyakit yang bisa menyerang siapa saja, lo.
Penyakit yang ditandai dengan nyeri sendi ini bukan hanya dialami oleh orang tua, tapi anak-anak seperti kita juga bisa mengalaminya.
Penyebab dari asam urat ini biasanya terjadi karena pola hidup yang tidak sehat.
Bahkan saat rasa nyeri akibat asam urat muncul, membuat banyak orang berhenti melakukan olahraga.
Padahal olahraga juga tetap harus dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Melakuan olahraga dengan benar dan rutin akan meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi risiko terkena berbagai penyakit.
Meski begitu, memang tidak semua jenis olahraga boleh dilakukan oleh orang dengan masalah asam urat.
Ada beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan saat mengalami masalah asam urat.
Bahkan saat olahraga ini dilakukan dengan benar akan membantu mengontrol kadar asam urat dalam tubuh.
Olahraga juga bisa dilakukan saat kondisi asam urat parah atau saat sudah memiliki gejala.
Berikut ada empat jenis olahraga yang bisa dicoba dan dilakukan dengan rutin.
Baca Juga: Cocok untuk Pasien Diabetes, Ini 5 Jenis Olahraga yang Bisa Bantu Turunkan Gula Darah
1. Olahraga Kardio
Olahraga kardio merupakan jenis latihan fisik yang berguna untuk meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular.
Karena itu, jenis olahraga ini sangat disarankan untuk orang dengan masalah asam urat.
Jenis olahraga ini akan membantu mengelola kadar asam urat, mengelola berat badan hingga melatih stamina tubuh.
Ada beberapa jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan, seperti berjalan kaki, bersepeda, joging, atau berenang.
Tapi, pastikan olahraga ini dilakukan setelah berkonsultasi pada dokter terkait intensitasnya.
Pasien asam urat yang masih sering mengalami serangan nyeri, baiknya hanya melakukan olahraga kardio dengan intensitas rendah.
2. Latihan dengan Intensitas Gerak Sendi Rendah
Masalah asam urat yang sering terjadi bisa menyebabkan perubahan pada struktur sendi, lo.
Karena itu, olahraga yang baik dilakukan adalah jenis latihan fisik dengan gerak sendi terbatas atau rendah.
Jenis olahraga tersebut adalah renang atau olahraga air lainnya.
Baca Juga: Bisa Bantu Kurangi Peradangan, Ini Manfaat Makan Pisang setelah Olahraga
Olahraga yang melibatkan air ini akan mengandalkan daya apung untuk mengurangi intensitas gesekan atau tekanan pada sendi penyebab nyeri.
3. Latihan Angkat Beban
Angkat beban terlihat sebagai olahraga yang berat, tapi justru baik untuk orang asam urat.
Dalam sejumlah penelitian diketahui bahwa angkat beban dapat membantu mengurangi hingga mengelola kondisi lain akibat asam urat.
Kondisi lain yang bisa muncul akibat asam urat adalah osteoarthritis dan rheumatoid arthritis.
Dua masalah itu muncul karena rasa nyeri sendi membuat banyak orang menjadi kurang aktif bergerak.
Maka seiring waktu massa otot dapat melemah dan membuat pasien asam urat menjadi lebih kesulitan bergerak.
Untuk itu melakukan latihan kekuatan otot seperti angkat beban dapat membantu tubuh dalam menopang persendian dan mencegah cedera.
Dalam memulai latihan ini, disarankan untuk melakukan latihan dengan intensitas rendah, seperti angkat beban yang tidak terlalu berat secara perlahan.
Lalu, secara bertahap latihan ini bisa ditingkatkan sesuai batas kemampuan tubuh, ya.
Baca Juga: 7 Olahraga yang Bisa Membantu Menambah Tinggi Badan, Salah Satunya Lompat Tali
4. Olahraga yang Mengandalkan Fleksibilitas Tubuh
Jenis olahraga lain yang bisa dilakukan adalah latihan fleksibilitas, seperti yoga.
Bahkan bila teman-teman melakukan yoga, rasa nyeri akan mereda dan bisa bergerak dengan nyaman.
Tapi, yoga harus dilakukan dengan bantuan pelatih atau sesuai dengan saran dokter.
Sehingga gerakan yang dilakukan tidak menyebabkan risiko bagi area persendian.
Berbagai olahraga tersebut harus dilakukan secara rutin dan mulai mengubah gaya hidup.
Gaya Hidup untuk Asam Urat
Orang dengan masalah asam urat berlebih perlu mengubah gaya hidup.
Hal pertama yang perlu dilakukan adalah olahraga seperti yang sudah disarankan sebelumnya.
Lalu ubah pola makan dengan mengurangi asupan makanan yang miliki kandungan purin tinggi.
Teman-teman juga harus mengurangi minum dan makanan tinggi gula, serta beberapa makanan berlemak tinggi.
Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Bisa Tingkatkan Daya Tahan Paru-Paru dan Jantung
Selain itu, penting juga untuk menjaga berat badan ideal yang akan membantu menurunkan kadar asam urat berlebih.
Nah, itu beberapa olahraga dan gaya hidup yang harus dilakukan saat mengalami masalah asam urat.
(Penulis: Dinno Baskoro/Amirul Nisa)
----
| Kuis! |
| Apa penyebab asam urat terjadi? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.