Cocok untuk Pasien Diabetes, Ini 5 Jenis Olahraga yang Bisa Bantu Turunkan Gula Darah

Bobo.id - Olahraga adalah cara untuk menyehatkan tubuh secara keseluruhan, termasuk menurunkan kadar gula darah.

Gula darah yang tinggi atau hiperglikemia merupakan kondisi yang bisa dialami oleh siapa saja.

Tapi, untuk orang dengan masalah diabetes tentu harus lebih waspada pada masalah naiknya gula darah.

Naiknya kadar gula darah, bukan hanya akibat gangguan hormon insulin. Karena itu, masalah hiperglikemia bisa dialami oleh siapa saja.

Selain masalah hormon insulin, ada banyak penyebab lain yang membuat kadar gula darah teman-teman tinggi.

Penyebab Kadar Gula Darah Naik

1. Dehidrasi

Dehidrasi juga bisa menjadi penyebab meningkatnya kadar gula darah dalam tubuh.

Hal ini disebabkan karena aliran darah dalam tubuh yang kekurangan cairan.

Kondisi itu akan membuat darah menjadi lebih kental dengan banyak gula di dalamnya.

2. Pemanis Buatan

Baca Juga: Sering Dikonsumsi pada Pesta Tahun Baru, Ini 6 Bahaya Terlalu Banyak Makan Makanan yang Dibakar

Mengonsumsi pemanis buatan terlalu banyak juga menyebabkan seseorang mengalai hiperglikemia.

Bahkan risiko meningkatnya kadar gula darah menjadi lebih tinggi dari pemanis buatan.

3. Kurang Tidur

Dalam sebuah penelitian, memiliki waktu tidur yang kurang juga berdampak para meningkatnya kadar gula darah.

Saat teman-teman kurang tidur, tubuh akan stres dan menyebabkan kadar gula darah naik.

4. Melewatkan Sarapan

Sarapan adalah cara untuk menstabilkan kadar gula darah seharian. Bila teman-teman melawatkan makan pagi, maka potensi gula darah meningkat lebih tinggi.

Karena masalah ini bisa terjadi pada semua orang, maka penting bagi teman-teman tahu cara mengatasinya.

Berikut ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar gula darah.

Olahraga yang Menurunkan Kadar Gula Darah

Baca Juga: Bisa Bantu Turunkan Kadar Gula Darah, Ini Tanaman Herbal yang Baik untuk Diabetes, Salah Satunya Pare

1. Berjalan Kaki

Berjalan kaki bisa teman-teman lakukan dalam waktu singkat, yaitu sekitar 20 hingga 30 menit setiap hari. Cara ini akan membantu teman-teman mengontrol gula darah dengan baik.

Ketika berjalan kaki, detak jantung akan berdetak lebih kencang dan napas akan menjadi lebih berat.

Otot pun akan menggunakan glukosa dalam darah lebih banyak untuk mendukung kondisi tubuh ini, sehingga glukosa dalam darah pun berkurang.

2. Bersepeda

Bersepeda tidak hanya membakar kalori, tapi juga bisa melatih sendi sehingga tidak sering mengalami nyeri sendi.

Selain itu teman-teman yang memiliki kadar gula terlalu tinggi juga bisa mengalami nyeri sendi atau arthritis.

Dengan bersepeda secara rutin setiap hari, selain bisa menurunkan gula darah, teman-teman juga bisa melatih sendi-sendi tubuh untuk terus bergerak.

3. Angkat Beban

Olahraga angkat beban juga bisa membantu menurunkan kadar gula darah, karena adanya proses pembakaran kalori.

Jadi, dengan melakukan olahraga ini, gula darah teman-teman akan terkontrol.

Baca Juga: Sering Dijadikan Pewarna Alami, Ini 8 Manfaat Daun Pandan untuk Kesehatan

4. Berenang

Berenang memiliki efek yang mirip seperti bersepeda yang membakar kalori, hingga menurunkan kadar gula darah.

Selain membakar kalori, berenang juga bisa melatih persendian sehingga teman-teman tidak mudah terkena arthritis.

5. Pilates

Selain meningkatkan kekuatan dan keseimbangan, pilates juga bisa digunakan memperbaiki kadar gula dalam darah.

Gerakan-gerakan dalam pilates memicu tubuh membakar kalori lebih banyak.

Nah, itu beberapa penyebab gula darah naik dan olahraga yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah tersebut.

(Penulis: Artika Rachmi Farmita/Amirul Nisa)

----

Kuis!

Kenapa dehidrasi bisa sebabkan kadar gula darah tinggi?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.

PROMOTED CONTENT