Bobo.id - Makanan atau minuman manis memang akan terasa enak, tapi saat dikonsumsi berlebihan tentu akan berdampak buruk.
Karena itu, penting untuk tahu kandungan dari makanan atau minuman yang teman-teman konsumsi sehari-hari.
Jadi, teman-teman bisa menyesuaikan makanan atau minuman yang harus dikonsumsi agar nutrisi yang didapat tercukupi dan tidak berlebihan.
Salah satu kandungan yang harus diperhatikan jumlah konsumsi hariannya adalah gula.
Ada banyak makanan dan minuman yang memiliki kandungan gula sebagai peningkat rasa atau pengawet.
Bahkan ada beberapa jenis makanan dan minuman yang dinilai menyehatkan, tapi justru memiliki kandungan gula tinggi.
Makanan dan Minuman Tinggi Gula
1. Yoghurt
Yoghurt adalah makanan yang populer karena banyaknya kandungan bakteri baik di dalamnya.
Makanan ini memang menyehatkan saat dikonsumsi harian dalam jumlah yang cukup.
Tapi untuk mendapatkan kandungan baiknya, baiknya teman-teman tidak sembarangan membeli yoghurt.
Baca Juga: Bisa Tingkatkan Gula Darah, Ini 3 Efek Samping Makan Buah Terlalu Banyak, Apa Saja?
Beberapa yoghurt memang sangat sehat dan tidak memiliki kandungan gula tambahan.
Tapi ada juga beberapa produk yang tergolong rendah lemak, tapi mengandung gula yang sangat tinggi. Bahkan ada yang mencapai 13 hingga 19 gram per kemasan.
Jadi, sebelum membeli baiknya periksa kandungan yang ada di dalamnya melalui catatan pada kemasan.
2. Roti
Makanan kedua yang memiliki kandungan gula adalah roti. Terlebih roti putih yang dicampur dengan tambahan kismis, kayu manis, dan lain sebagainya.
Bahkan roti gandum juga tetap mengandung gula di dalamnya walau dalam jumlah yang lebih sedikit.
Jadi, roti yang disebut sehat hanya akan mengandung dua hingga tiga gram gula per irisannya.
Selain itu, roti juga baiknya tidak mengandung sirup jagung fruktosa atau jus tebu.
3. Granola
Granola adalah salah satu makanan yang terkenal rendah lemak dan mengandung banyak serat.
Namun, banyak granola diolah dan dijual memiliki kandungan gula berupa sirup jagung atau jenis gula lain.
Baca Juga: Hati-Hati, 5 Jenis Makanan Ini Dapat Meningkatkan Kadar Gula Darah
Penambahan gula digunakan sebagai pengawet dan peningkat rasa dari jenis biji-bijian ini.
Bahkan banyak orang yang mengira ukuran granola yang kecil mengandung kalori dan gula yang sedikit.
Jadi, perhatikan kembali catatan kandungan gizi pada kemasan sebelum membelinya, ya.
4. Saus
Saus adalah bahan makanan yang terkenal untuk cocolan camilan atau campuran pada masakan.
Saus dalam berbegai bentuk ternyata mengandung gula dengan jumlah yang tinggi, lo.
Bahkan saus tomat dengan rasa asam, atau saus salad justru memiliki kandungan tinggi gula.
Gula biasa dicampurkan sebagai bahan pengawet pada makanan tersebut.
Jadi, biasakan memeriksa label pada kemasan agar mendapatkan jenis saus yang sehat.
5. Protein Bar
Protein bar adalah camilan yang populer untuk membantu membangun masa otot.
Baca Juga: Jangan Sepelekan, 5 Jenis Makanan Ini Bisa Menyebabkan Sembelit, Salah Satunya Gorengan
Tapi sayangnya, protein bar yang banyak ditemukan di swalayan justru mengandung tinggi gula.
Bahkan kandungan gula satu bungkus protein bar dinilai lebih tinggi daripada donat, kue, atau satu mangkuk es krim, lo.
Namun, masih ada beberapa jenis protein bar dengan kandungan gula yang tidak terlalu tinggi. Sehingga penting untuk melakukan pengecekan sebelum membeli.
Gula memang salah satu nutrisi yang bisa membantu kita mendapat tenaga.
Tapi terlalu banyak kandungan gula di tubuh justru bisa menimbulkan masalah.
Dampak Kelebihan Gula dalam Tubuh
- Mengganggu suasana hati hingga menyebabkan perasaan gelisah dan cemas.
- Merusak gigi dengan mengikis lapisan hingga buat berlubang.
- Gula berlebih juga sebabkan peradangan hingga nyeri di area sendi.
- Kulit mudah berkerut karena gula berlebih bisa memacu keluarnya molekul berbahaya untuk kulit.
- Membuat hati memiliki lemak berlebih hingga mengalami kerusakan, seperti sirosis hati sampai mematikan fungsi hati.
Baca Juga: 3 Mitos Seputar Konsumsi Gula yang Sering Bikin Salah Paham, Ini Faktanya
Nah, itu lima jenis makanan yang harus diperhatikan secara teliti sebelum dibeli agar tidak mendapatkan gula berlebih dalam tubuh.
----
| Kuis! |
| Berapa banyak jumlah gula dalam satu porsi yoghurt? |
| Petunjuk: cek di halaman 2! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.