Bisa Tingkatkan Gula Darah, Ini 3 Efek Samping Makan Buah Terlalu Banyak, Apa Saja?

Bobo.id - Buah merupakan salah satu makanan yang memiliki banyak kandungan yang baik dan bermanfaat untuk tubuh. 

Yap! Buah memang baik dikonsumsi berkat fungsinya sebagai sumber vitamin, air dan gizi, serta antioksidan bagi tubuh.

Tak jarang, orang menganggap buah sebagai makanan super dan mengonsumsinya dalam jumlah banyak. 

Meski menyehatkan, ternyata kita tidak boleh mengonsumsi buah dalam jumlah yang terlalu banyak, lo. 

Memangnya, apa efek samping makan buah terlalu banyak? Kita cari tahu informasinya berikut ini, yuk!

Apa Efek Samping Makan Buah Terlalu Banyak?

Dilansir dari Times Now News, beberapa jenis buah yang sering dikonsusi memang memiliki kandungan gula yang rendah. 

Namun, ada pula beberapa buah yang mengandung terlalu banyak kalori sehingga dapat membahayakan kesehatan.

Bila dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, buah yang menyehatkan ini bisa menimbulkan efek negatif bagi tubuh, antara lain:

1. Gangguan Pencernaan

Banyak dari antara teman-teman mungkin setuju pernyataan kalau buah adalah sumber serat yang baik. 

Baca Juga: 4 Resep Jus Buah Segar dan Mengenyangkan, Cocok untuk Sarapan Besok

Sayangnya, makan buah secara berlebihan bisa menyebabkan gangguan pencernaan, seperti kembung, begah, kram, dan diare.

Hal ini karena, umumnya orang hanya membutuhkan serat sebanyak 30 gram per harinya. 

Sementara itu, orang yang menjalani diet rendah serat hanya boleh mengonsumsi maksimum 10 gram serat per harinya. 

2. Meningkatkan Gula Darah

Ada beberapa buah yang mengandung gula alami tinggi. Inilah yang bisa menyebabkan meningkatnya kadar gula darah. 

Buah-buahan mengandung karbohidrat sederhana atau gula alami yang sering disebut dengan fruktosa. 

Pasien diabetes yang mengonsumsi buah dengan kadar fruktosa tinggi, bisa memperparah penyakitnya.

3. Kekurangan Zat Gizi

Kebanyakan makan buah memang tidak secara langsung membuat kita menjadi kekurangan gizi, teman-teman.

Namun, jika kamu menganggap buah sebagai superfood tanpa dibarengi makanan lain, kita bisa berisiko kekurangan zat gizi. 

Sebab, buah memiliki kandungan asam lemak dan asam amino yang kurang dan tidak diproduksi sendiri oleh tubuh. 

Baca Juga: 7 Jenis Buah Durian Terkenal di Indonesia, Ada yang Miliki Daging Merah

Buah juga tidak mengandung zat besi, kalsium, dan beberapa mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. 

Buah Tinggi Gula dan Kalori

Dilansir dari Kompas.com, ada beberapa buah yang disebut memiliki kandungan gula dan kalori yang tinggi. 

Hal inilah yang membuat buah ini tidak cocok dikonsumsi pasien diabetes, obesitas, dan orang yang menjalani diet rendah gula.

1. Buah Kering

Buah kering adalah buah yang hampir semua kandungan airnya dihilangkan melalui metode pengeringan. Contohnya, kismis dan kurma.

Meskipun buah kering berukuran lebih kecil, mengonsumsi segenggam saja bisa membuat tubuh menerima lebih banyak kalori. 

2. Buah Leci

Buah leci diketahui mengandung banyak mikronutrien utama, termasuk vitamin C, tembaga, dan kalium. 

Diperkirakan, sebanyak 190 gram buah leci mentah mengandung 125 kalori dan 29 gram gula, lo. 

3. Mangga

Baca Juga: Mengapa Durian Bisa Disebut sebagai Raja Buah? Ternyata Ini Penjelasannya

Mangga punya banyak nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Mulai dari vitamin C, folat, dan tembaga. 

Meskipun begitu, ternyata buah mangga juga memiliki kandungan gula alami yang cukup tinggi. 

Dilansir dari Kompas.com, sekitar 165 gram buah mangga diperkirakan mengandung 99 kalori dan 22,5 gram gula. 

4. Plum

Meskipun memiliki kandungan serat tinggi, buah plum juga mengandung kalori, karbohidrat, dan gula yang tinggi. 

Jika teman-teman mengonsumsi buah plum 174 gram saja, artinya kita sudah mengonsumsi 418 kalori dan 66 gram gula. 

O iya, buah-buahan memang merupakan makanan yang menyehatkan, namun jangan lupa melengkapi dengan asupan gizi seimbang, ya.

----

Kuis!

Berapa batas jumlah serat yang bisa dikonsumsi per hari?

Petunjuk: cek di halaman 2!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.

PROMOTED CONTENT