Bobo.id - Dalam menjaga kesehatan tulang, kita membutuhkan nutrisi yang disebut dengan kalsium.
Kalsium adalah mineral penting yang bukan hanya menjaga kesehatan tulang tapi juga gigi.
Banyak di antara teman-teman pasti mengira hanya susu saja yang menjadi sumber kalsium.
Padahal ada banyak jenis makanan lain yang juga kaya akan kalsium, lo.
Kali ini, teman-teman akan dikenalkan beberapa jenis makanan yang kaya akan kalsium selain susu.
Sehingga pilihan makanan ini akan cocok untuk teman-teman yang punya alergi pada susu.
Makanan Kaya Kalsium
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang Brazil adalah sumber kalsium yang baik.
Selain itu, kacang-kacangan ini juga mengandung lemak sehat dan protein yang juga sangat menyehatkan.
Teman-teman bisa menambahkan kacang-kacangan ini ke dalam makanan sehari-hari, seperti salad, yoghurt, atau hanya mengonsumsinya sebagai camilan sehat.
Baca Juga: Cegah Tulang Keropos dan Gigi Berlubang, Ini Sederet Khasiat Rumput Laut
2. Sayuran Berdaun Hijau
Ada juga beragam jenis sayuran berdaun hijau yang juga bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian.
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan collard greens adalah jenis sayuran hijau dengan kandungan kalsium tinggi.
Bahkan sayuran ini juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral lainnya yang baik untuk kesehatan teman-teman.
Cobalah untuk mengonsumsi berbagai jenis sayuran berdaun hijau dalam berbagai hidangan, seperti makanan tradisional, direbus, atau dijadikan bagian dari smoothie.
3. Ikan Berlemak
Teman-teman mungkin tidak menduga, kalau ada banyak jenis ikan yang juga kaya akan kalsium.
Jenis ikan yang bisa teman-teman coba adalah ikan berlemak, seperti salmon, sarden hingga trout.
Bahkan kandungan kalsium bisa jadi lebih banyak bila teman-teman memakan bersama dengan tulangnya.
Jadi, teman-teman bisa mengolah dengan cara dipresto agar bagian tulang juga lunak dan bisa dimakan.
Selain kalsium, ikan berlemak juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung dan otak teman-teman.
Baca Juga: Tak Bisa Minum Susu? Coba Penuhi Asupan Kalsium dari 5 Makanan Ini
4. Tofu dan Tempe
Tofu dan tempe adalah produk dari kedelai yang kaya akan kalsium dan protein nabati.
Dua jenis makanan ini juga bisa menjadi makanan alternatif saat tidak ingin makan daging.
Teman-teman bisa mengolah makanan ini menjadi beragam jenis menu, dari digoreng, direbus, hingga mencampurkannya ke dalam sup atau tumis.
5. Buah Jeruk
Buah jeruk, seperti jeruk manis dan jeruk bali, adalah sumber kalsium yang baik.
Selain itu, buah jeruk juga mengandung vitamin C, yang membantu tubuh lebih mudah menyerap kalsium dengan lebih efektif.
Menambahkan buah jeruk ke dalam menu makan sehari-hari dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
6. Produk Susu Alternatif yang Difortifikasi
Jika teman-teman tidak bisa mengonsumsi produk susu sapi, ada banyak alternatif yang difortifikasi atau penambahan gizi dengan kalsium.
Baca Juga: Minuman Meyehatkan, Berapa Banyak Batasan Minum Susu Setiap Harinya?
Jenis susu yang sudah mendapat penambahan kalsium adalah susu almond, susu kedelai, atau susu oat.
Tapi, pastikan untuk memeriksa label produk untuk memastikan bahwa minuman itu mengandung kalsium tambahan.
Produk susu alternatif ini juga sering kali mengandung vitamin D, yang juga penting untuk kesehatan tulang.
Nah, itu beberapa jenis makanan yang kaya akan kandungan kalsium selain susu sapi.
Artikel ini dibuat dengan bantuan Ai dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id
----
| Kuis! |
| Apa jenis kacang yang kaya kalsium? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023