Tuna bisa ditemukan dalam bentuk steak dan kandungan omega-3 bisa bervariasi tergantung bagian tubuhnya.
Semakin tinggi kadar lemak dalam bagian tertentu, semakin tinggi kemungkinan kandungan omega-3.
4. Ikan Makarel
Ikan makarel umumnya dianggap sebagai salah satu ikan yang memiliki kandungan omega-3 yang tinggi.
Asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic (DHA) adalah jenis omega-3 yang ditemukan pada makarel.
Untuk kandungan EPA ada di kisaran angka 360-610 miligram dan untuk DHA ada sekitar 480-750 miligram.
Tidak hanya omega-3, ikan makarel juga mengandung berbagai nutrisi lain, seperti vitamin B12 dan selenium.
5. Ikan Tenggiri
Mudah ditemukan di pasaran, ternyata ikan tenggiri punya kandungan protein dan asam lemak omega-3 yang tinggi, lo.
Konsumsi ikan ini bisa meningkatkan kadar omega-3 karena di tiap 100 gram tenggiri ada 2.670 miligram omega-3!
Baca Juga: Tinggi Kandungan Nutrisi, Ini 5 Jenis Ikan yang Baik Dikonsumsi
Satu porsi ikan tenggiri atau sekitar 100 gram juga mengandung 205 kalori, 13,9 gram lemak, 19 gram protein.