Kita bisa makan bayam dengan ditumis, direbus, atau dijadikan sup. Bayam juga bisa dibuat salad, lo.
2. Brokoli
Brokoli adalah sayuran hijau yang mengandung kalsium tinggi. Dalam 100 gram brokoli matang, ada 50 mg kalsium.
Selain menjadi sumber kalsium, brokoli juga merupakan sumber vitamin C, viamin K, dan serat yang baik.
Kita bisa mengonsumsi brokoli dengan cara ditumis, direbus, atau dijadikan sup. Dibuat smoothies juga enak.
Namun perlu diingat, jangan terlalu lama merebus brokoli agar kandungan baik di dalamnya masih terjaga, ya.
3. Kale
Kale merupakan salah satu sayuran hijau yang kaya akan nutrisi, termasuk di dalamnya kandungan kalsium.
Jika kita makan kale yang sudah dimasak matang, maka kita bisa konsumsi 137 mg kalsium dalam 100 gramnya.
Tak hanya itu, kale juga merupakan sumber vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan serat yang baik bagi tubuh.
Selain baik untuk tulang, konsumsi kale secara rutin juga bisa membantu menjaga kesehatan mata, lo.
Baca Juga: Bukan Hanya Susu, Ini 6 Jenis Makanan Kaya Kalsium untuk Kesehatan Tulang