Bolehkah Berolahraga dalam Keadaan Perut Kosong? Ini Penjelasannya

By Fransiska Viola Gina, Minggu, 11 Februari 2024 | 19:00 WIB
Olahraga saat perut kosong.
Olahraga saat perut kosong. (freepik)

Bobo.id - Untuk tubuh yang sehat, maka dibutuhkan olahraga. Biasanya, kegiatan ini dilakukan di pagi hari.

Yap, pagi hari memang termasuk salah satu waktu terbaik untuk olahraga. Apalagi udaranya masih sejuk.

Sayangnya, ketika dilakukan di pagi hari, banyak orang justru mengabaikan makan pagi atau sarapan.

Apalagi banyak orang menyebut kalau olahraga saat perut kosong bisa membakar lemak lebih banyak.

Dengan lemak yang terbakar lebih banyak, maka diharapkan berat badan bisa turun dengan lebih cepat.

Namun, sebenarnya boleh atau tidak ya berolahraga saat perut kosong? Simak informasinya berikut ini, yuk!

Fakta Olahraga saat Perut Kosong

Saat perut kosong, tubuh akan menggunakan cadangan makanan dalam tubuh untuk diolah menjadi sumber energi.

Awalnya, tubuh akan memanfaatkan cadangan karbohidrat, baru kemudian membakar cadangan lemak.

Saat berolahraga dengan perut kosong, artinya cadangan lemak kita akan dibakar dan diubah jadi energi.

Dengan begitu, banyak orang berharap cara ini bisa mengurangi timbunan lemak dan kurangi berat badan.

Baca Juga: Bisa Bantu Turunkan Gula Darah, Ini 4 Olahraga yang Mudah Dilakukan

Ternyata ini adalah hal yang salah. Ini dibuktikan oleh orang yang berlari 60 menit dengan makan dan tidak.

Hasilnya, tidak ada perbedaan jumlah kalori yang terbuang dan lemak yang terbakar di antara keduanya.

Risiko Olahraga saat Perut Kosong

Bersumber dari Alodokter.com, justru ada beberapa dampak negatif saat berolahraga daengan perut kosong.

Misalnya, olahraga saat perut kosong bisa meningkatkan risiko hipoglikemia atau kadar gula darah rendah.

Gula darah yang menurun ini bisa ditandai dengan munculnya keluhan seperti pusing, mual, hingga gemetar.

Selain itu, olahraga saat perut kosong juga bisa menurunkan stamina. Kita jadi mudah lelah saat berolahraga.

Rasa mudah lelah saat berolahraga membuat kita tak bisa berolahraga lama. Hasilnya pun tidak begitu terlihat.

Ada penelitian yang menyebutkan kalau olahraga saat perut kosong bisa tingkatkan selera makanmu, lo.

Jadi, karena lelah setelah berolahraga berat, kita akan makan lebih banyak daripada biasanya, teman-teman.

Kalau sudah begitu, bukannya berat badan turun, hal ini justru bisa berisiko menyebabkan berat badan naik.

Baca Juga: Manfaat dan Cara Melakukan Lompat Tali, Materi PJOK Kelas 3 SD

Tips Olahraga saat Perut Kosong

Meskipun ada efek negatif yang timbul, olahraga dengan perut kosong sebenarnya tak sepenuhnya berbahaya.

Apalagi untuk teman-teman yang tidak terbiasa sarapan, olahraga saat perut kosong bisa dilakukan, kok.

Meski begitu, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan sebelum memutuskan olahraga dengan perut kosong, yakni:

- Pilih olahraga dengan intensitas rendah, seperti jogging.

- Minum air putih yang cukup.

- Durasi olahraga secukupnya, jangan terlalu lama.

- Perhatikan reaksi pada tubuh.

Kalau mau olahraga berat dengan durasi yang cukup lama, jangan lupa makan untuk mencegah dampak negatifnya.

Sebaiknya makan 2-3 jam sebelum olahraga dan pilih makanan sehat, seperti telur, daging, susu, hingga sayuran hijau.

Jika jarak makan dengan olahraga pendek, sebaiknya pilih makanan ringan, seperti roti tawar, buah, dan lainnya.

Baca Juga: Ada Buah hingga Roti, Ini 6 Makanan yang Cocok Dimakan Sebelum Olahraga

Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.

----

Kuis!

Apa tanda gula darah menurun?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023