Baca Juga: Tidak Boleh Dikonsumsi Berlebihan, Ini 5 Cara Membatasi Asupan Gula untuk Anak-Anak
Gula Alami dan Tambahan di Sekitar Kita
Sejak sekarang, kita harus mulai memperhatikan konsumsi gula setiap hari.
Berdasarkan anjuran kesehatan, anak-anak dibatasi mengonsumsi gula sebanyak 5-10 persen dari total kalori harian.
Misalnya, anak usia 1 tahun membutuhkan kalori sekitar 1000 kkal, maka gula tambahan yang boleh dikonsumsi paling banyak sekitar 50-100 kkal (12,5-25 gram).
Gula alami dapat kita temukan dalam makanan karbohidrat kompleks, seperti nasi, kentang, ubi, susu full cream tanpa gula, dan lain-lain.
Nah, untuk minuman dan makanan dalam kemasan, perlu kita periksa jumlah kandungan gulanya melalui label fakta nutrisi (nutrition facts label).
Jika makanan atau minuman kemasan diketahui mengandung sukrosa atau high fructose corn syrup, maka termasuk jenis makanan dan minuman dengan gula tambahan.
Cara Batasi Konsumsi Gula
Lalu, bagaimana cara kita mengurangi konsumsi gula untuk mencegah dampak obesitas? Lakukan langkah berikut.
- Hindari mengonsumsi camilan seperti permen dan cokelat secara berlebihan.
- Hindari minuman dengan kandungan gula tinggi, seperti teh manis, jus buah dalam kemasan, dan minuman kemasan.
Baca Juga: Sering Tidak Disadari, Ini 4 Minuman yang Mengandung Banyak Gula