Bobo.id - Apa saja latihan dasar yang bisa kita pelajari untuk persiapan mengikuti lari cepat?
Lari cepat atau disebut juga sprint termasuk salah satu olahraga atletik yang sampai saat ini masih dilakukan.
Lari cepat merupakan nomor lari yang dilombakan dengan jarak hingga 400 meter.
Pelari cepat tingkat dunia dapat berlari pada jarak 100 meter dengan waktu 10 detik atau kurang. Pelari cepat dinamakan sprinter.
Sedikit berbeda dengan lari santai untuk berolahraga, ada latihan dasar yang perlu dipelajari sebelum mengikuti lari cepat.
Pada pelajaran penjasorkes kelas 4 SD, kita akan belajar menyebutkan contoh latihan dasar dalam olahraga lari cepat.
Yuk, temukan kunci jawaban pertanyaan di atas dari penjelasan berikut ini!
Latihan Dasar Nomor Lari Cepat
1. Lari dengan mengangkat paha tinggi
Berikut ini langkah melakukan latihan berlari di tempat dengan mengangkat paha tinggi.
- Berlarilah di tempat dengan tumpuan telapak kaki bagian depan (ujung telapak kaki).
- Angkatlah paha hingga posisi mendatar.
Baca Juga: Teknik Dasar dan Aturan dalam Olahraga Lari Estafet, Materi Kelas 3 SD
- Usahakan posisi badan dan kepala tegak, dengan pandangan lurus ke depan.
- Kedua lengan mengayun agak menyilang di bagian depan dada.
- Lakukan secara berulang-ulang.
2. Lari dengan menyentuhkan tumit ke pantat
Berikut ini langkah melakukan latihan berlari di tempat dengan menyentuhkan tumit ke pantat.
- Berlarilah di tempat dengan tumpuan telapak kaki bagian depan (ujung telapak kaki).
- Saat berlari di tempat, tariklah kaki ke belakang hingga kaki menyentuh pantat.
- Usahakan posisi badan dan kepala tegak, dengan pandangan lurus ke depan.
- Kedua lengan mengayun agak menyilang di bagian depan dada.
- Lakukan secara berulang-ulang.
3. Berjalan dengan gerakan kaki mengais
Baca Juga: Bagaimana Cara Melakukan Lari Estafet yang Benar? Materi Kelas 3 SD
Berikut ini langkah melakukan latihan berjalan dengan gerakan kaki mengais.
- Berjalanlah dengan mendaratkan kaki bagian depan (ujung telapak kaki) terlebih dahulu.
- Lakukan gerakan kaki mengais saat mendarat.
- Usahakan posisi badan dan kepala tegak, dengan pandangan lurus ke depan.
- Kedua tangan mengayun lurus di samping badan.
- Lakukanlah dalam jarak 5 meter.
- Lakukan secara berulang-ulang dengan penuh semangat.
----
| Kuis! |
| Apa nama pelari cepat? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.