2. Vitamin D
Vitamin D penting untuk sistem kekebalan tubuh karena membantu aktivasi sel T dan sel B yang merupakan komponen penting dari sistem imun tubuh.
Selain itu, vitamin D juga penting untuk kesehatan tulang karena membantu penyerapan kalsium.
Teman-teman bisa mendapatkan vitamin D bukan hanya dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi, tapi juga dari beragam makanan.
Makanan kaya vitamin D adalah telur, ikan, hingga sereal. Namun dari makanan kita mungkin belum bisa memenuhi kebutuhan akan vitamin ini.
Teman-teman bisa menambah asupan vitamin ini dari suplemen tambahan yang bisa dibeli di apotek.
Vitamin D sebaiknya diminum bersama makanan yang mengandung lemak, seperti saat makan siang atau malam.
Lemak dalam makanan membantu meningkatkan penyerapan vitamin D dalam tubuh. Jika menggunakan suplemen dalam bentuk minyak atau kapsul minyak ikan, meminumnya di pagi hari juga bisa bekerja dengan baik.
3. Vitamin A
Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan mata, kulit, dan fungsi kekebalan tubuh.
Vitamin ini membantu dalam produksi dan fungsi sel darah putih, yang penting untuk melawan infeksi. Selain itu, vitamin A juga menjaga kesehatan mukosa, yang merupakan garis pertahanan pertama tubuh terhadap patogen.
Baca Juga: 5 Buah yang Punya Kandungan Vitamin A Tinggi, Bikin Mata Lebih Sehat