Bobo.id - Meski sudah memasuki musim hujan teman-teman tetap harus selalu berolahraga, ya.
Olahraga adalah salah satu cara penting untuk menjaga daya tahan tubuh sehingga tidak mudah sakit.
Walau tidak bisa berolahraga di luar ruangan seperti joging atau haiking, teman-teman tetap bisa olahraga di dalam ruangan, lo.
Ada banyak jenis olahraga dalam ruangan yang mudah dilakukan dan membakar banyak kalori.
Kalau teman-teman masih bingung olahraga yang harus dilakukan, mari simak beberapa contoh berikut ini.
Contoh Olahraga Dalam Ruangan
1. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah latihan yang sangat mudah dan tidak butuh alat apa pun untuk melakukannya, lo.
Bukan hanya membuat tubuh lebih bugar, gerakan ini juga bisa membantu membakar kalori dengan cepat.
Untuk melakukannya, teman-teman perlu berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Lalu, lompatlah sambil membuka kaki dan mengangkat tangan ke atas.
Setelah itu, kembalikan kaki dan tangan ke posisi awal. Lakukan gerakan ini berulang-ulang selama beberapa menit.
Baca Juga: Kenapa Olahraga Tanpa Pemanasan Bisa Sebabkan Kram Otot? Ini Penjelasannya
Dalam 10 menit, jumping jacks teman-teman bisa membakar 100-200 kalori, tapi ini tetap tergantung seberapa cepat gerakan dilakukan, ya.
2. Burpees
Burpees adalah olahraga yang melibatkan banyak gerakan, seperti squat, push-up, dan lompatan. Ini adalah salah satu olahraga yang bisa membakar kalori dengan cepat.
Cara melakukan olahraga ini dimulai dengan berdiri, lalu jongkok dengan tangan menyentuh lantai.
Kemudian, lompat dan arahkan kaki ke belakang menuju posisi push-up, lakukan satu push-up, dan lompat kembali ke posisi jongkok. Akhiri dengan melompat setinggi mungkin.
Burpees bisa membakar sekitar 120-240 kalori dalam 10 menit. Meskipun cukup melelahkan, latihan ini sangat bagus untuk membangun kekuatan dan kebugaran tubuh.
3. Mountain Climbers
Mountain climbers adalah gerakan yang mirip dengan seolah-olah sedang memanjat gunung.
Latihan ini akan sangat bagus untuk melatih otot perut, paha, dan lengan menjadi lebih kuat.
Untuk melakukannya, mulai dengan posisi seperti push-up, lalu tarik lutut kanan ke arah dada, kemudian gantilah dengan lutut kiri secara bergantian, secepat mungkin.
Gerakan ini akan membuat jantung berdetak lebih cepat dan membantu membakar banyak kalori.
Baca Juga: 9 September Hari Olahraga Nasional, Bagaimana Cara Merayakannya?
Mountain climbers dapat membakar sekitar 100-150 kalori dalam 10 menit, tergantung kecepatan teman-teman melakukannya.
4. Lompat Tali
Lompat tali adalah olahraga yang menyenangkan dan sangat membantu untuk membakar kalori.
Teman-teman hanya perlu seutas tali skipping untuk melakukan latihan ini dan bisa dilakukan di dalam ruangan yang cukup luas.
Teman-teman cukup ayunkan tali di atas kepala dan lompat ketika tali lewat di bawah kaki.
Cobalah melompat dengan cepat untuk membakar lebih banyak kalori, sekaligus melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh.
Dengan lompat tali, teman-teman bisa membakar sekitar 200-300 kalori dalam 15 menit latihan.
5. Latihan HIIT (High-Intensity Interval Training)
HIIT adalah jenis latihan yang menggabungkan gerakan cepat dan istirahat singkat.
Jenis latihan ini menjadi salah satu yang cocok untuk membakar banyak kalori dalam waktu singkat.
Contohnya, teman-teman bisa melakukan jumping jacks selama 30 detik, istirahat 10 detik, lalu lanjutkan dengan burpees selama 30 detik. Lalu ulangi selama 15-30 menit.
Baca Juga: Apakah Aman Joging Menggunakan Jaket Parasut? Ini Penjelasannya
Latihan HIIT bisa membakar 300-500 kalori dalam waktu 30 menit, tergantung intensitasnya.
Nah, itu beberapa jenis latihan atau olahraga di dalam ruangan yang bisa membakar banyak kalori.
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
(Editor: Heni Widiastuti)
----
| Kuis! |
| Bagaimana cara melakukan jumping jacks? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.