Bobo.id - Pada materi PJOK kelas 6 SD, kita akan belajar tentang variasi dan kombinasi gerak dasar dalam lompat jauh.
Lompat jauh atau long jump adalah salah satu nomor yang terdapat pada cabang olahraga atletik kategori lompat.
Tujuan utama lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan sejauh mungkin ke bak lompat yang tersedia.
Jarak lompatan diukur mulai dari titik tumpuan lompatan sampai jejak pertama kotak pasir sesudah melompat.
Melalui lompat jauh, kita akan berlatih variasi lari dan kombinasi lompat. Lompat jauh butuh kecepatan lari dan lompatan.
Variasi dan Kombinasi Gerak Lompat Jauh
Di buku halaman 71, ada pertanyaan: Jelaskan variasi dan kombinasi jalan, lari, dan lompat melalui lompat jauh!
Apakah teman-teman sudah menemukan jawabannya? Berikut ini Bobo akan berikan alternatifnya. Simak, yuk!
Jawaban:
Variasi dan kombinasi keterampilan gerak lompat jauh adalah perpaduan gerakan dasar dalam teknik lompat jauh.
Pada aktivitas gerak tahap pertama, kita bisa melakukan variasi lari peran dan lari cepat sebagai awalan lompat jauh.
Saat mendekati balok tumpuan, pelompat menentukan kaki tumpuan. Gerakan ini bisa dikombinasikan dengan melompat.
Baca Juga: Cara Melompat dengan Awalan Lari dalam Lompat Jauh, Materi Kelas 5 SD
Apabila pelompat merasa kaki kiri adalah yang paling kuat, bertumpulah dengan kaki kiri. Begitu pun sebaliknya.
Saat bertumpu, posisikan badan condong ke depan. Saat melayang di udara, tangan diayun ke depan ikut gerak badan.
Akhirnya, saat pendaratan, pelompat harus mengoordinasikan kaki, kepala, tangan, dan juga tumit dengan baik.
Pelompat akan melakukan pendaratan dengan kedua kaki diikuti ayunan tangan ke depan untuk jaga keseimbangan.
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat melakukan variasi dan kombinasi gerak dalam lompat jauh, yakni:
1. Awalan sangat menentukan hasil lompatan. Pelompat melakukan gerak jalan, kemudian lari sprint. Menjelang balok tumpuan, pelompat menambah kecepatan lari.
2. Saat melakukan tolakan, gunakan satu kaki paling kuat. Posisi kaki tumpuan tepat pada balok tumpuan. Saat bertumpu, badan condong ke depan. Pandangan jauh ke depan. Lakukan ayunan paha secara cepat.
3. Saat melayang, tangan duayun ke depan mengiringi gerakan badan. Kaki diluruskan, kemudian sedikit ditekuk sehingga badan dalam sikap jongkok. Pandangan lurus ke depan dan fokus pada titik pendaratan.
4. Saat mendarat, perlu koordinasi gerak kaki, kepala, tangan, dan tumit. Tujuannya agar lompatan maksimum. Kedua tangan diluruskan ke depan, mendarat dengan kedua kaki. Saat tumit menyentuh pasir, gerakkan badan ke depan.
Bagaimana Cara Melakukan Lompat Jauh?
Untuk melakukan olahraga lompat jauh dengan baik, diperlukan beberapa gerakan dasar. Berikut penjelasannya:
1. Awalan
Sebelum melakukan gerakan melompat, maka diperlukan awalan dalam lompat jauh atau disebut dengan run up.
Baca Juga: Bagaimana Cara Mendapatkan Lompatan yang Sah dalam Lompat Jauh?
Awalan dilakukan dengan berlari. Tujuannya untuk membangun momentum saat akan melakukan tolakan.
Bersumber dari Kompas.com, jarak awalan lompat jauh yakni 30-45 meter. Artinya, kita harus berlari sejauh itu.
2. Tolakan
Setelah berlari untuk melakukan awalan, dilakukan tolakan atau take off menjelang gerakan melompat, teman-teman.
Tujuan dari tahap tolakan ini adalah untuk menciptakan dorongan vertikal melalui titik keseimbangan tubuh.
Tolakan dilakukan di papan khusus berukuran panjang sekitar 20 cm yang berada di ujung lintasan lari awalan.
3. Melayang di udara
Setelah menolak, maka tahap selanjutnya adalah sikap melayang di udara atau disebut dengan flying in the air.
Ada tiga gaya atau sikap badan yang dilakukan seorang pelompat ketika sedang melayang di udara, antara lain:
- Gaya jongkong (tuck)
- Gaya menggantung (hang style)
- Gaya berjalan di udara (walking in the air).
4. Pendaratan
Pendaratan adalah tahap terakhir dalam melakukan lompat jauh. Pendaratan ini disebut dengan istilah landing.
Ketika peserta mendarat, maka bagian tubuh yang menyentuh tanah terlebih dahulu adalah tumit kaki.
Saat mendarat, penekanan dilakukan di bagian tumit dilanjut dan mengencangkan otot paha serta mengangkat pinggul.
Baca Juga: Mengenal Teknik Lompat Jauh dan Aturannya, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD
Nah, saat melakukan pendaratan, usahakan untuk memosisikan kaki tegak dan tubuh condong ke depan.
Hal ini bertujuan untuk menjaga keseimbangan saat akan melakukan gerakan mendarat dalam bak lompat jauh.
Nah, itulah variasi dan kombinasi jalan, lari, dan lompat melalui lompat jauh. Semoga informasi ini bisa bermanfaat, ya!
(Editor: Heni Widiastuti)
----
| Kuis! |
| Apa tujuan utama lompat jauh? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.