Bagaimana Cara Mengukur Tingkat Kebugaran Jasmani? Materi Kelas 6 SD

Bobo.id - Pada materi PJOK kelas 6 SD, kita akan belajar tentang kebugaran jasmani dan cara mengukurnya.

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah dan lesu.

Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang baik akan memiliki energi untuk beraktivitas dengan lancar.

Perlu diketahui, kebugaran jasmani ini merupakan faktor penentu kesehatan dan ketahanan tubuh kita, lo.

Untuk tahu sejauh mana tingkat kebugaran jasmani kita, maka diperlukan penghitungan, teman-teman.

Kalau rutin olahraga, pengukuran tingkat kebugaran jasmani ini dapat mengetahui keberhasilan dalam latihan.

Pengukuran Tingkat Kebugaran Jasmani

Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani pada tubuh kita, antara lain:

• Mengukur denyut nadi
• Menghitung kekuatan
• Menghitung kelenturan
• Mengukur daya tahan

Berikut penjelasannya:

1. Mengukur Denyut Nadi

Apakah teman-teman tahu apa itu denyut nadi? Denyut nadi adalah detak jantung yang dapat dirasakan pada nadi.

Denyut nadi yang cepat menunjukkan perubahan secara tiba-tiba tekanan jantung yang dirambatkan di pembuluh darah.

Baca Juga: 6 Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani dan Penjelasannya, Materi Kelas 6 SD

Menghitung Denyut Nadi pada Pergelangan Tangan

• Sentuh pergelangan tangan dengan ujung jari telunjuk dan jari tengah.
• Tekan perlahan dan rasakan denyutan.
• Hitunglah denyutan selama 30 detik.
• Hasilnya, kalikan dua.
• Hasil perkalian ini untuk mengetahui denyut nadi per menit. 

Menghitung Denyut Nadi di Bawah Telinga dan Rahang

• Sentuh leher di bawah telinga dan rahang dengan jari telunjuk dan jari tengah.
• Tekan perlahan dan rasakan denyutannya.
• Hitung denyutan selama 30 detik.
• Hasilnya, kalikan dua.
• Hasil perkalian ini untuk mengetahui denyut nadi per menit. 

2. Menghitung Kekuatan

Untuk mengetahui seberapa kuat kekuatan tubuhmu, teman-teman bisa mengujinya dengan melakukan push up.

Aktivitas fisik ini bisa meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas. Kita bisa melakukan push up 30 detik.

Selama durasi itu, berapa banyak kita bisa lakukan push up? Kita bisa minta bantuan teman untuk menghitung.

Misalnya, dalam 30 detik, kita hanya bisa melakukan 5 kali push up, coba tingkatkan lagi pada latihan selanjutnya.

3. Menghitung Kelenturan

Tahukah teman-teman? Kelenturan termasuk komponen kebugaran jasmani yang sangat penting untuk tubuh.

Kelenturan tubuh yang baik bisa menunjang dalam beraktivitas fisik dan bisa terhindar dari risiko alami cedera.

O iya, kelenturan tubuh ini dapat diperoleh dengan latihan peregangan otot dan pelemasan sendi secara rutin.

Baca Juga: Mengidentifikasi Jenis-jenis Latihan Kebugaran, Materi PJOK Kelas 6 SD

Bagaimana cara tahu kelenturan tubuh? Secara sederhana, kita bisa lakukan dengan mencium lutut sambil duduk.

Dengan cara ini, teman-teman bisa mengetahui kelenturan otot dan sendi kaki, pinggang, dan juga bahu.

Jika teman-teman bisa mencium lutut dalam waktu lama (misalnya 60 detik), artinya kebugaran jasmanimu baik.

Tak hanya dengan mencium lutut sambil duduk, ada juga cara lainnya untuk mengukur kelenturan tubuh, yakni:

• Gerakan mencium lutut dalam posisi berdiri. Gerakan ini untuk mengetahui kelenturan otot punggung dan pinggang.
• Berbaring dengan sikap kangkang. Gerakan ini untuk mengetahui seberapa lentur otot pinggang kita.

4. Mengukur Daya Tahan

Pengukuran daya tahan tubuh bisa dilakukan dengan lari joging. Selama 12 menit, kita bisa joging keliling lapangan.

Jika kita bisa menempuh jarak 2.000 meter lebih, ini artinya kebugaran jasmani teman-teman dikategorikan baik.

Jika menempuh jarak antara 1.000 sampai 2.000 meter, artinya, kebugaran jasmanimu bisa dikategorikan sedang.

Namun, jika hanya bisa menempuh jarak kurang dari 1.000 meter, kebugaran jasmani bisa dikategorikan kurang.

O iya, aktivitas kebugaran jasmani bisa berguna melatih fisik. Jadi, jangan lupa lakukan aktivitas secara rutin, ya!

Nah, itulah penjelasan tentang pengukuran tingkat kebugaran jasmani. Semoga informasi ini bisa bermanfaat untukmu!

(Editor: Heni Widiastuti)

----

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.