Bobo.id - Teman-teman pasti sudah tahu jika penderita diabetes tidak boleh mengonsumsi makanan manis.
Ada juga yang berkata bahwa penderita diabetes tidak boleh makan buah karena buah memiliki rasa yang manis dan mengandung gula.
Baca Juga : Bisa Bantu Cegah Diabetes, Cari Tahu Manfaat Pir Untuk Tubuh, yuk!
Padahal, penderita diabetes tetap membutuhkan serat yang terkandung di dalam buah, lo.
Anggapan tersebut akhirnya dibantah oleh ADA (American Diabetes Association) yang mengatakan kalau buah baik untuk diabetes karena mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat.
Nah, cari tahu buah apa saja yang baik dan boleh dikonsumsi oleh penderita diabetes, yuk!
Baca Juga : Jangan Diabaikan! 5 Masalah Kulit Ini Bisa Jadi Tanda Diabetes
Buah Manis yang Aman untuk Penderita Diabetes
1. Apel
Apel adalah salah satu buah yang paling mudah ditemui di toko buah ataupun pasar.
Buah apel mengandung vitamin C dan serat yang tinggi membuat buah ini disukai banyak orang.
Baca Juga : Mengapa Banyak Orang di Korea Selatan Bernama Kim, Lee, dan Park?
Selain itu, apel juga mengandung indeks glikemik yang cukup rendah, yaitu dibawah 55.
Indeks glikemik adalah suatu ukuran yang digunakan untuk mengindikasikan seberapa cepat karbohidrat yang terdapat dalam makanan dapat diubah menjadi gula oleh tubuh manusia.
Baca Juga : Menggelitik Diri Sendiri Tidak Terasa Geli, Kenapa Begitu, ya?
2. Jeruk
Kandungan indeks glikemiknya jeruk juga di bawah 55 yang menjadikan jeruk sebagai salah satu buah yang baik untuk penderita diabetes.
Baca Juga : Lihat Kepribadian dari Jari Telunjuk dan Jari Manis Tanganmu, yuk!
Selain itu, jeruk juga kaya akan asam folat dan kalium yang dapat membantu menormalkan tekanan darah.
Jus jeruk juga bisa menjadi alternatif jika kita malas mengonsumsi buah segar.
Baca Juga : Denmark Sukses Mengurangi Sampah Makanan, Bagaimana Caranya?
3. Kiwi
Dalam buah kiwi mengandung kalium, serat, dan vitamin C.
Baca Juga : Asal-usul Nama Hari dalam Bahasa Inggris dari Dewa-dewi yang Mewakili Benda Langit (Bag. 2)
Rasa asam yang kita rasakan ketika mengonsumsi buah kiwi dan kandungan indeks glikemik yang rendah dapat mengurangi tingkat penyerapan glukosa yang berasal dari makanan lain.
Hal tersebut dikarenakan serat pada kiwi mengandung banyak air. Oleh karena itu, buah kiwi pun baik dikonsumsi untuk para penderita diabetes.
Baca Juga : Nama Hari dalam Bahasa Inggris Dibuat Berdasarkan Benda Langit, lo!
4. Alpukat
Alpukat adalah buah dengan kandungan indeks glikemik yang rendah.
Baca Juga : Wah, Kakak-beradik Ini Berprestasi di Bidang Wushu, Kenalan, yuk!
Hal tersebut dikarenakan lemak yang ada pada alpukat adalah lemak tak jenuh yang justru memberikan manfaat bagi tubuh.
Selain itu, buah alpukat juga dapat meningkatkan kepekaan tubuh kita terhadap insulin.
Baca Juga : Wah, di Tangan Seniman Ini Princess Disney Dibawa Ke Zaman Modern!
5. Mangga
Mangga memiliki kandungan vitamin A dan C yang tinggi. Buah ini juga masuk ke dalam daftar buah yang baik bagi penderita diabetes.
Baca Juga : Kandungan Nutrisi Kurma Muda Sama dengan Kurma Tua Tidak, ya?
Selain itu, mangga juga mengandung mangiferin yang dapat membantu mengurangi kadar gula pada tubuh.
Cara mengonsumsinya pun bervariasi, mulai dari potongan buah mangga yang segar hingga jus mangga.
Baca Juga : Sedih, Paus yang Sedang Hamil Terdampar, Perutnya Penuh Sampah Plastik
Tonton video ini, yuk!
Source | : | Hello Sehat |
Penulis | : | Sarah Nafisah |
Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR