Baik untuk Tubuh, Sebaiknya Berapa Banyak Buah yang Dikonsumsi Anak-Anak Setiap Hari, ya?

Bobo.id - Anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan memerlukan nutrisi yang cukup setiap harinya, untuk mendukung pertumbuhan dan membuat ktia terus aktif.

Nah, nutrisi yang diperlukan oleh tubuh kita bisa didapatkan dari berbagai sumber, lo, seperti daging, sayur-sayuran, dan buah-buahan.

Berbeda dengan sumber nutrisi lainnya seperti sayur, buah biasanya kita nikmati kapan saja, nih, teman-teman.

Ada yang menikmati buah saat pagi hari, sebelum makan, sesudah makan, atau mengonsumsi buah sebagai camilan saat sedang beristirahat.

Baca Juga : Sedang Sembelit? Konsumsi 5 Jenis Buah dan Sayur Kaya Serat Ini, yuk!

Buah Baik untuk Tubuh

Kita dianjurkan untuk mengonsumsi buah setiap hari karena buah memiliki manfaat yang baik untuk tubuh.

Hal ini disebabkan karena buah bisa menjadi sumber serat, mineral, dan vitamin yang baik untuk tubuh kita, salah satunya adalah untuk pertumbuhan anak-anak.

Selain bisa membantu memenuhi nutrisi yang penting untuk pertumbuhan kita, mengonsumsi buah ternyata juga bisa membuat kita lebih bahagia, lo.

Makan Buah Membuat Bahagia

Saat tubuh sehat, tentu hal ini akan membuat kita bahagia, karena dengan tubuh yang sehat, maka kita bisa melakukan berbagai aktivitas.

Nah, hal inilah yang bisa kita dapatkan saat rutin mengonsumsi buah, yaitu menjadi lebih bahagia karena tubuh menjadi lebih sehat.

Selain itu, mood atau suasana hati kita juga menjadi lebih baik dan tidak mudah terkenas stres, yang akan menambah efek bahagia pada tubuh.

Suasana hati yang membaik atau positif muncul karena asupan gizi yang diperlukan oleh tubuh dapat terpenuhi.

Namun jika tubuh kekurangan asupan gizi serta nutrisi, akibatnya tubuh akan terasa lemas dan tidak bisa bekerja secara maksimal.

Baca Juga : 5 Kebiasaan Ini Bisa Mengganggu Kesehatan Kita, Pernah Melakukannya?

Berapa Banyak Buah yang harus Dikonsumsi Anak-Anak?

Setiap orang memiliki kebutuhan atau asupan nutrisi harian yang berbeda-beda, lo, teman-teman.

Kebutuhan asupan nutrisi ini dibedakan dari berbagai hal, yaitu usia, kondisi kesehatan, aktivitas harian, hingga berat badan.

Hal ini juga berlaku pada anak-anak seperti kita, nih, teman-teman, misalnya asupan nutrisi seperti serat yang dibutuhkan adik berusia satu sampai sembilan tahun membutuhkan serat sebanyak 16 hingga 26 gram setiap hari.

Kebutuhan serat ini bisa diperoleh dengan mengonsumsi buah dan sayur dalam jumlah tertentu setiap harinya.

Untuk adik-adik yang berusia dua sampai tiga tahun, asupan serat yang dibutuhkan adalah sebesar 175 gram buah atau setara dengan satu potong besar pepaya.

Sedangkan untuk teman-teman berusia empat hingga delapan tahun, maka kebutuhan serat hariannya adalah 175 sampai 260 gram buah yang setara dengan dua buah jeruk.

Nah, bagi teman-teman yang berusia sembilan sampai 13 tahun, usahakan untuk mengonsumsi sekitar 260 gram buah atau sama dengan empat buah stroberi berukuran besar, ya.

Buah-buahan yang ingin teman-teman konsumsi setiap hari bisa diganti-ganti, lo, sesuai dengan buah yang disukai.

Namun ingat, ya, mengonsumsi buah segar lebih baik dibandingkan dengan buah yang sudah diolah, seperti menjadi jus, buah kalengan, atau makanan yang mengandung ekstrak buah.

Baca Juga : Suka Makan Pedas? Minuman Ini Bantu Atasi Perut Panas Setelah Makan Pedas

Bagamana kalau Kita Mengonsumsi Buah Lebih dari yang Dianjurkan?

Buah terasa manis karena mengandung fruktosa di dalamnya, yaitu sejenis gula alami yang membuat buah memiliki rasa manis.

Namun apakah saat kita mengonsumsi buah lebih banyak dari yang dianjurkan setiap harinya apakah ini artinya tidak baik karena secara tidak langsung kita mengonsumsi banyak gula?

Meskipun kita bisa mengonsumsi buah kapan saja dalam jumlah yang banyak, ternyata berlebihan mengonsumsi buah adalah hal yang hampir tidak mungkin terjadi, lo.

Penyebabnya adalah karena buah mengandung banyak serat dan air di dalamnya, sehingga hal ini menyebabkan kita akan cepat kenyang.

Misalnya anak-anak yang mengonsumsi satu buah apel sebagai camilan akan merasa cepat kenyang karena apel mengandung cukup banyak air.

Selain itu, gula dalam buah juga tidak berbahaya bagi kita jika dibandingkan mengonsumsi minuman manis lainnya, lo.

Saat teman-teman mengonsumsi satu buah apel berukuran besar, maka ada 23 gram gula di dalamnya, yang 13 gram di antaranya berbentuk fruktosa.

Sedangkan dalam minuman bersoda, ada 52 gram gula dan 30 gram di antaranya adalah fruktosa, tidak mengandung nutrisi lainnya.

Baca Juga : Kota Pertambangan Ini Berubah Menjadi Kota Kucing, Kok Bisa?

Lihat video ini juga, yuk!

PROMOTED CONTENT