Pernah Kesulitan Tidur Lagi saat Terbangun Tengah Malam? Lakukan 5 Cara Ini, yuk!

Suhu kamar yang tepat bisa membuat kita tidur lebih nyenyak, lo.

Sedangkan kalau suara berisik yang membuat kita terbangun di tengah malam, maka teman-teman bisa menggunakan penutup telinga.

Lakukan Teknik Pernapasan 4-7-8

Ada sebuah teknik pernapasan yang bisa teman-teman gunakan untuk membuat tidur jadi lebih nyenyak.

Teknik ini disebut teknik pernapasan 4-7-8 yang membuat tubuh menjadi rileks, sehingga kita bisa tidur dengan mudah.

Baca Juga: 4 Cara Agar Lebih Konsentrasi saat Belajar, Pernah Coba?

Metode ini terdiri atas beberapa pola pernapasan yang terbagi dalam beberapa langkah.

Pertama, letakkan ujung lidah di belakang gigi depan bagian atas, kemudian hembuskan napas dari mulut secara kuat hingga keluar suara.

Kemudian, rapatkan bibir lalu tarik napas dalam-dalam lewat hidung sambil menghitung hingga empat.

Lalu, tahan napas selama tujuh hitungan, kemudian buka kembali bibir dan hembuskan napas kuat-kuat selama delapan hitungan.

Nah, teman-teman bisa mengulangi cara ini sebanyak tiga kali sampai tertidur dengan nyenyak.

Baca Juga: Hati-Hati, Perhatikan 4 Hal Ini Jika Ingin Menghangatkan Makanan Sisa

Mendengarkan Musik

Cara lainnya yang bisa digunakan agar kembali tidur nyenyak setelah terbangun di tengah malam adalah dengan mendengarkan musik.

Musik bisa meningkatkan kualitas tidur, bahkan mendengarkan musik pengantar tidur bisa meningkatkan durasi fase tidur dalam atau deep sleep, lo.

PROMOTED CONTENT