Jangan Malas Lakukan Peregangan saat Bangun Tidur di Pagi Hari, Ketahui Manfaatnya, yuk!

Bobo.id – Tahukah kamu? Salah satu aktivitas penting yang perlu kita lakukan di pagi hari setelah bangun tidur adalah peregangan tubuh.

Gerakan peregangan tubuh di pagi hari ini berbeda dengan olahraga yang lebih berat dan membutuhkan energi, teman-teman.

Kita hanya perlu melakukannya selama 5 - 10 menit saja setiap pagi.

Salah satu alasan mengapa peregangan saat bangun tidur itu penting adalah kondisi otot masih dalam keadaan hangat saat kita bangun tidur.

Bersumber dari Livestrong, American Heart Association merekomendasikan kita untuk melakukan peregangan saat otot dalam keadaaan hangat dibandingkan saat keadaan otot dingin.

Selain saat bangun tidur, kita juga bisa melakukan peregangan setelah berolahraga atau melakukan pemanasan. Karena pada waktu itu kondisi otot juga hangat.

Baca Juga: Ada yang Olahraga Sebelum Sarapan, Ada yang Olahraga Setelah Sarapan, Mana yang Lebih Baik?

Beberapa Gerakan Peregangan yang Bisa Dilakukan

Teman-teman bisa mengajak orang tua untuk melakukan peregangan bersama di pagi hari, ya.

Bersumber dari Very Well Family, ada beberapa gerakan peregangan yang bisa dilakukan nih, teman-teman.

- Peregangan Lengan ke Atas: Gerakan ini baik untuk tubuh bagian atas, bahu, dan lengan. Caranya, berdiri tegak dengan kaki rapat, punggung diluruskan. Kemudian angkat kedua tangan ke atas.

- Peregangan Lengan ke Samping: Gerakan ini baik untuk lengan dan bahu. Kita cukup berdiri dan merentangkan lengan ke kanan dan ke kiri. Kemudian perlahan buat gerakan mendorong dengan kedua lengan.

Baca Juga: Coba Matikan Lampu saat Tidur, Ketahui Apa yang Terjadi di Tubuh jika Tidur dalam Kondisi Gelap, yuk!

- Child Pose: Gerakan ini diambil dari gerakan yoga, teman-teman. Gerakan ini baik untuk tulang belakang dan otot perut. Caranya duduk dengan berlutut, kemudian perlahan membungkuk dan mengulurkan kedua tangan ke depan.

- Cat-Cow: Gerakan ini juga diambil dari gerakan yoga. Caranya, kita bisa membuat pose seperti akan merangkak dengan bagian punggung yang lurus. Kemudian perlahan angkat kepala dan melengkungkan bagian perut ke bawah, seperti sapi. Setelahnya, kita bisa melengkungkan bagian perut dan punggung ke atas, dengan kepala menunduk, seperti kucing.

Manfaat Melakukan Peregangan secara Rutin

Membantu Meningkatkan Aliran Darah

Peregangan bisa membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh termasuk ke otak kita.

Kelancaran aliran darah sangat penting pada pagi hari, karena itu adalah saat kita memulai berkegiatan setelah beraktivitas tidur selama beberapa jam.

Aliran darah yang lancar juga meningkatkan konsentrasi dan kesadaran.

Baca Juga: Bisa Bikin Lemas, 4 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Sebelum Olahraga Lari

Membantu Membentuk Postur Tubuh yang Baik

Meski hanya dilakukan selama beberapa menit setiap pagi, kebiasaan meregangkan tubuh setelah bangun tidur bermanfaat membentuk postur tubuh, lo.

Kalau teman-teman sering duduk sepanjang hari, postur tubuh bisa terganggu karena otot punggung yang meregang berlebihan dan otot dada yang tegang.

Kebiasaan melakukan peregangan di pagi hari bisa membantu mengendurkan otot yang tegang itu.

Nah, lama-kelamaan, kebiasaan melakukan peregangan bisa membantu otot jadi lebih lentur dan memperbaiki postur tubuh.

BBaca Juga: Dikenal Kaya akan Omega 3, Ketahui Berbagai Manfaat Rutin Mengonsumsi Makanan Laut, yuk!

Membantu Menenangkan Pikiran

Selain bagi tubuh, peregangan di pagi hari juga membantu mempersiapkan pikiran kita.

Peregangan rupanya bisa menjadi waktu istirahat bagi pikiran sebelum beraktivitas setelahnya.

Sebelum mandi, kita bisa melakukan peregangan untuk melepaskan ketegangan pikiran dan jadi lebih tenang.

Bersumber dari azcentral, pelatih kebugaran Kristin Anderson menyebutkan bahwa peregangan bisa meningkatkan pelepasan hormon endorphin yang berperan memperbaiki suasana hati.

Baca Juga: Belum Terbiasa Olahraga Lari? Coba Berlari Lambat, yuk! Tetap Punya Manfaat Baik bagi Jantung

Membantu Membentuk Energi Tubuh Lebih Baik

Peregangan di pagi hari bisa membuat kita “bangun” dan bisa memberikan energi sepanjang hari.

Sebabnya, peregangan di pagi hari bisa mencegah kita jadi lesu dan lelah.

Berhubungan dengan aliran darah yang baik, darah bisa mengantarkan nutrisi ke jaringan otot. Sehingga tubuh pun juga jadi bekerja lebih baik dalam melakukan aktivitas.

Meredakan Sakit dan Nyeri

Membiasakan diri melakukan peregangan di pagi hari juga bisa mengurangi rasa sakit dan nyeri pada otot dan sendi.

Nyeri otot dan sendir bisa muncul di waktu lain sepanjang hari, namun seringkali muncul di pagi hari. Sebabnya, tubuh beristirahat selama beberapa jam sebelumnya saat tidur.

Saat tidur, posisi tubuh tertentu bisa membuat terasa kaku saat pagi hari. Ditambah lagi kalau punya kebiasaan duduk bermalasan seharian.

Nah, kita bisa melakukan peregangan sebagai pemanasan bagi tubuh untuk mengurangi ketegangan otot, juga rasa nyeri pada otot dan sendi.

Baca Juga: Punggung Terasa Nyeri Setelah Bangun Tidur, 3 Hal Ini Bisa Menjadi Penyebabnya, Termasuk Cara Bangun yang Salah

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di www.gridstore.id/

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com

 

PROMOTED CONTENT