Bobo.id - Teman-teman pasti tahu, bukan, kalau tidur adalaha hal yang penting dilakukan?
Tidur membantu mengembalikan energi yang sudah digunakan seharian dan memberikan tubuh kesempatan untuk beristirahat.
Selain tidur dengan durasi yang cukup, kualitas tidur juga penting untuk diperhatikan, lo.
Ini artinya, tidur yang kita lakukan harus berkualitas, salah satunya adalah dengan tidur nyenyak.
Kalau teman-teman tidak mendapatkan tidur yang nyenyak pada malam hari, maka hal ini akan menyebabkan tubuh tetap merasa kelelahan ketika bangun pagi.
Apakah teman-teman sering merasa tidak bisa tidur dengan nyenyak? Ternyata, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar kita bisa tidur nyenyak, nih.
Yuk, coba empat cara mudah ini agar teman-teman bisa tidur nyenyak malam ini!
Melakukan Rutinitas Kecil Sebelum Tidur
Ilustrasi membaca dongeng sebelum tidur
Apa yang biasanya teman-teman lakukan sebelum tidur? Mungkin ada yang minum susu, menyikat gigi, mematikan lampu kamar, atau mendengarkan dongeng yang dibacakan oleh orang tua.
Berbagai rutinitas sederhana tadi ternyata penting untuk membuat tidur menjadi lebih nyenyak, nih.
Membiasakan diri dengan rutinitas kecil sebelum tidur akan memberitahu otak bahwa waktu tidur sudah tiba.
Nah, akibatnya otak akan mulai mengirimkan sinyal ke tubuh agar mulai bersiap tidur setelah melakukan rutinitas kecil tadi.
Baca Juga: Diare Hingga Malaria, Waspadai Berbagai Penyakit Ini di Musim Hujan, Bukan Hanya Pilek
Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Ketika malam tiba, suhu tubuh kita akan mulai menurun dan memunculkan rasa lelah, mengantuk, maupun lesu.
Nah, kalau suhu tubuh semakin dingin, maka beberapa proses dalam tubuh, seperti bernapas dan memompa darah akan berjalan lebih lambat. Maka dari itu, pendinginan tubuh menjadi salah satu tanda kalau kita siap untuk tidur.
Sayangnya, proses ini bisa terganggu saat kita berada di tempat yang panas dan lembap, sehingga suhu menjadi lebih panas, yang membuat tidur jadi tidak nyenyak.
Untuk mengatasi hal ini, kita bisa mandi air hangat lebih dulu sebelum tidur, yang membantu tubuh menurunkan suhu alaminya dan melemaskan otot-otot tubuh, sehingga membuat kita lebih segar saat bangun di pagi hari.
Menurunkan Suhu Kamar
Seperti yang sudah dituliskan sebelumnya, suhu yang lebih rendah akan membantu tubuh untuk lebih siap tidur.
Agar tidur lebih nyenyak, suhu kamar kita juga harus diatur dengan tepat, teman-teman.
Suhu kamar ideal yang membantuk kita untuk bisa tidur nyenyak adalah sekitar 20 hingga 23 derajat Celcius.
Cara yang bisa dilakukan misalnya dengan menyalakan kipas angin namun tidka dihadapkan langsung ke tubuh, atau menyalakan pendingin ruangan dengan suhu yang cukup rendah.
Baca Juga: Tidur Berperan Penting bagi Fungsi Otak Kita, Ketahui 3 Kebiasaan Lainnya yang Penting untuk Otak
Letakkan Jam dan Alarm Jauh dari Tempat Tidur
Ilustrasi jam alarm
Alarm atau jam memang dibutuhkan untuk membangunkan kita tidur di pagi hari.
Namun meletakkan jam maupun alarm di dekat tempat tidur justru bisa membuat tidur kurang nyenyak, teman-teman.
Sebabnya adalah karena kalau kita tidak bisa tidur, atau terbangun di tengah malam hari dan melihat ke arah jam, hal ini bisa menyebabkan kita tidak tenang dan tidur jadi tidak nyeyak, lo.
Melihat waktu yang terus berjalan sedangkan kita tidak bisa tidur akan menyebabkan cemas, gugup, dan membuat semakin sulit tidur.
Tonton video ini juga, yuk!
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di www.gridstore.id
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com
| Source | : | Hello Sehat |
| Penulis | : | Tyas Wening |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR