Bobo.id - Saat tidur, ada sebagian orang yang mendengkur, teman-teman. Kebiasaan mendengkur juga sering disebut dengan istilah ngorok.
Mendengkur atau ngorok adalah kondisi di mana suara napas seseorang menjadi berisik saat tidur.
Mendengkur merupakan sebuah kondisi yang umum terjadi, teman-teman.
Memangnya apa penyebab seseorang mendengkur, ya?
Ketahui juga cara apa yang bisa dilakukan agar kebiasaan mendengkur berkurang, yuk!
Apa Penyebab Mendengkur saat Tidur?
Seseorang mendengkur atau ngorok karena udara tidak bisa mengalir melalui jalur udara atau hidung saat kita tidur.
Bersumber dari WebMD, ada beberapa hal yang bisa menganggu aliran udara di hidung. Beberapa di antaranya yaitu:
- Hidung yang tersumbat: Penyebab hidung tersumbat bisa beragam, misalnya seperti saat seseorang alergi atau mengalami infeksi sinus.
- Kondisi otot di tenggorokan dan lidah: Otot tenggorokan dan lidah yang terlalu rileks bisa menutupi jalur udara.
- Pengaruh kelebihan berat badan: Kelebihan berat badan bisa menyebabkan jaringan di tenggorokan terlalu tebal sehingga memengaruhi aliran udara.
- Posisi tidur: Ada posisi tidur tertentu yang bisa membuat seseorang mendengkur, misalnya posisi tidur telentang.
Cara Mengurangi Kebiasaan Mendengkur
Mengubah Posisi Tidur
Kadang-kadang, kebiasaan mendengkur disebabkan oleh posisi tidur telentang.
Bersumber dari Healthline, posisi tidur bisa telentang bisa membuat lidah bergerak ke arah tenggorokan, sehingga menutup jalan udara.
Kita bisa mengubah posisi tidur menjadi menyamping untuk membuat udara mengalir lebih lancar dan mencegah mendengkur.
Selain itu, kita bisa mengubah posisi kepala lebih tinggi dari badan saat tidur. Ini juga bisa membantu jalur udara terbuka.
Baca Juga: Sedang Alami Sulit Buang Air Besar? Coba Konsumsi 5 Makanan yang Bisa Bantu Lancarkan Pencernaan Ini
Mencegah Hidung Mampet Karena Lendir
Bersumber dari WebMD, kita juga bisa mengurangi kebiasaan mendengkur dengan melancarkan jalur pernapasan, seperti hidung.
Jika hidung mampet seperti saat pilek, udara yang bergerak cepat bisa memengaruhi seseorang mendengkur.
Kita bisa mencegah hidung mampet dengan mandi air hangat sebelum tidur atau minum minuman hangat yang bisa membantu mencegah hidung mampet.
Kalau teman-teman mengalami kondisi kesehatan yang membuat hidung tersumbat, seperti alergi atau pilek, sebaiknya atasi penyebab hidung tersumbat ini.
Perbanyak Minum Air Putih
Saat kita kurang minum air atau dehidrasi, ini bisa menyebabkan lendir di hidung jadi lebih kental.
Kondisi ini bisa membuat hidung jadi mampet dan menyebabkan mendengkur.
Karenanya, jangan lupa minum air dengan jumlah yang cukup sepanjang hari, ya, teman-teman.
Menjaga Berat Badan yang Sehat
Kondisi kelebihan berat badan dan obesitas juga bisa menjadi salah satu penyebab seseorang mendengkur, teman-teman.
Ini karena kelebihan jaringan lemak di leher dan tenggorokan bisa mempersempit jalan udara.
Karenanya, jika seseorang kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, maka menjaga berat badan yang sehat bisa membantu mengurangi kebiasaan mendengkur.
Membiasakan Pola Tidur yang Sehat
Kebiasaan tidur yang sehat juga bisa membantu mengurangi kebiasaan mendengkur, teman-teman.
Kebiasaan tidur yang sehat ini misalnya tidur cukup sesuai yang dianjurkan.
Sebabnya, kalau kita kelelahan ini juga memengaruhi kebiasaan mendengkur.
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di www.gridstore.id/
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com
Source | : | WebMD,Healthline,Harvard Health Publishing |
Penulis | : | Avisena Ashari |
Editor | : | Avisena Ashari |
KOMENTAR