Bobo.id - Kita juga perlu menambah asupan gizi tertentu untuk memperkuat daya tahan tubuh.
Contohnya adalah makanan berserat, terutama dari buah segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Makanan yang tidak diproses biasanya memiliki serat lebih banyak. Misalnya, kita bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah, kemudian mengganti sereal dengan oatmeal, atau mengganti camilan kemasan dengan membuat camilan dari buah.
Baca Juga: Asupan Makan Perlu Diperhatikan Selama Pandemi, 5 Makanan Ini Bisa Bantu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
Selain makanan berserat, jangan lupa juga dengan kebutuhan vitamin dan mineral di tubuh.
Ini bisa kita dapatkan dengan mengonsumsi berbagai sayuran seperti brokoli, sawi, kubis, dan yang lainnya.
Selain itu, kita juga harus menghindari makanan dan minuman tertentu. Sebab, ada makanan dan minuman yang justru bisa menurunkan daya tahan tubuh. Apa saja? Yuk, cari tahu!
Baca Juga: Pengertian Lapisan Bumi Hidrosfer Beserta Jenis dan Siklusnya
1. Teh
Teh baik dikonsumsi karena bisa memberikan antioksidan untuk tubuh.
Antioksidan bisa membantu mencegah peradangan yang berhubungan dengan risiko penyakit kronis.
Namun, di dalam teh juga ada kandungan kafein, teman-teman.
Kita masih boleh, kok, mengonsumsi teh. Namun, jumlahnya jangan sampai berlebihan.
Ilustrasi daun teh kering
Jika terlalu banyak mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, ini bisa memengaruhi siklus tidur. Akibatnya, justru bisa meningkatkan peradangan dan menganggu daya tahan tubuh.
Sebaiknya, kita tidak minum teh atau minuman dengan kandungan kafein terlalu banyak ataupun mengonsumsinya sebelum tidur.
Selain itu, perhatikan juga konsumsi teh kemasan, ya. Sebabnya, teh kemasan bisa menambah asupan gula tambahan yang masuk ke tubuh.
2. Makanan dan Minuman Tinggi Gula
Selain teh, soda dan minuman berenergi juga mengandung kafein, teman-teman. Selain itu, gula tambahan untuk dua jenis minuman itu juga tinggi.
Terlalu banyak mengonsumsi makanan dengan kandungan gula yang tinggi juga bisa mengganggu daya tahan tubuh.
Salah satunya, sebuah penelitian pernah meneliti orang yang mengonsumsi 100 gram gula. Sel imun di tubuh mereka ternyata mengalami penurunan kemampuan untuk melawan bakteri.
Tidak semua gula buruk bagi tubuh, apalagi tubuh masih membutuhkan gula untuk energi.
Namun, kita perlu membatasi mengonsumsinya, terutama gula tambahan yang biasanya ada pada makanan olahan atau makanan kemasan.
O iya, makanan tinggi gula bukan hanya permen atau cokelat, lo. Makanan kemasan lain yang kita kira sehat seperti jus buah kemasan atau sereal tertentu juga mengandung gula yang tinggi.
Baca Juga: Saat Sudah Sakit, Apakah Minum Suplemen Tetap Memberikan Manfaat untuk Tubuh?
Pastikan kamu membaca komposisi makanan kemasan dan perhatikan kandungan gula tambahannya, ya.
Kuncinya adalah membatasi makanan dengan gula tambahan dan menggantinya dengan makanan atau minuman yang mengandung gula alami seperti buah, smoothies, atau jus buah segar.
3. Makanan Tinggi Garam
Kita mungkin mudah mengingat makanan dan minuman tinggi gula apa saja yang baru kita konsumsi. Namun, kita sering lupa untuk menjaga asupan garam.
Tubuh juga memerlukan asupan sodium dari garam, namun jangan sampai berlebihan.
Kelebihan garam di tubuh bisa menyebabkan tubuh kelebihan cairan, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, dan menurunkan daya tahan tubuh.
Menurut peneliti, saat ginjal mengeluarkan kelebihan garam, dampak lain yang terjadi adalah mengurangi kemampuan tubuh melawan infeksi bakteri.
Bahaya makan kentang goreng untuk tubuh.
Makanan yang tinggi garam antara lain makanan olahan, makanan instan, fast food, dan junk food. Contohnya seperti sosis, kornet, kentang goreng, mi instan, dan berbagai makanan olahan lainnya.
Jadi, jangan terlalu sering mengonsumsinya, ya.
Selain itu, perhatikan juga penggunaan garam untuk makanan di rumah, agar tidak terlalu berlebihan.
(Penulis: Avisena Ashari)
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Penulis | : | Iveta Rahmalia |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR