Sesak Napas Tidak Boleh Disepelekan, Ini 5 Cara Alami yang Bisa Bantu Atasi Sesak Napas

Bobo.id - Ada berbagai cara alami yang bisa kita lakukan untuk mengatasi sesak napas. 

Sesak napas adalah kondisi saat paru-paru sulit menghirup udara.

Kondisi ini biasanya menjadi tanda penyakit atau gangguan kesehatan. Beberapa di antaranya adalah adanya gangguan di paru-paru atau jantung.

Selain itu, sesak napas juga bisa timbul setelah melakukan aktivitas tertentu, contohnya olahraga terlalu berat atau sedang berada di ketinggian.

Bersumber dari Hellosehat.com, sesak napas dibagi menjadi dua jenis, yaitu jenis akut dan kronis.

Sesak napas akut merupakan kondisi saat kesulitan bernapas terjadi secara mendadak dan dalam waktu singkat.

Baca Juga: Sedang Isolasi Mandiri? Ini Cara Tingkatkan Saturasi Oksigen dengan Teknik Proning

Sementara, sesak napas kronis biasanya terjadi dalam jangka waktu lama dan kemungkinan sering kambuh.

Sekarang ini, sesak napas dikaitkan sebagai salah satu efek dari infeksi COVID-19, yang biasanya diikuti juga dengan batuk kering dan demam.

Kondisi ini bisa berlangsung selama beberapa waktu. Namun, kita harus waspada dan segera mencari bantuan medis jika mengalami: 

- Kesulitan bernapas

- Sesak yang terus-menerus di dada

- Bibir berubah biru

- Kebingungan mental

Jika sesak napas yang dialami bukan disebabkan oleh keadaan darurat medis, kita bisa coba beberapa cara alami untuk mengatasi sesak napas ini: 

1. Menghirup Uap

Menghirup uap dapat membantu menjaga saluran hidung tetap bersih. Hal ini dapat membantu bernapas dengan lebih mudah.

Panas dan kelembapan dari uap juga dapat memecah lendir di paru-paru, yang juga dapat mengurangi sesak napas.

Baca Juga: 7 Bahan Alami Untuk Meringankan Sesak Napas, Salah Satunya Bawang Putih

Untuk mengatasi sesak napas dengan menghirup uap di rumah, lakukan langkah ini: 

• Isi mangkuk dengan air panas
• Tambahkan beberapa tetes minyak esensial, peppermint, atau eucalyptus
• Posisikan wajah di atas mangkuk dan letakkan handuk di atas kepala
• Tarik napas dalam-dalam sambil menghirup uapnya

Perlu diingat, air yang digunakan perlu dibiarkan dulu hingga suhunya pas. Jangan terlalu panas, tapi juga jangan sampai dingin.

2. Menemukan Posisi yang Nyaman

Jika sudah menemukan posisi yang nyaman dalam kondisi berdiri, duduk, atau berbaring, kita jadi lebih mudah mengatur napas.

Jika sesak napas disebabkan oleh kecemasan atau kelelahan, pengobatan ini sangat membantu.

Baca Juga: Bisa Membuat Sistem Pernapasan Lebih Baik, Lakukan 4 Hal Ini

Posisi berikut dapat mengurangi tekanan pada saluran udara dan meningkatkan pernapasan:

• Duduk di kursi dengan kaki menapak di lantai dan dada dicondongkan sedikit ke depan
• Duduk di kursi dengan kepala ditopang oleh bantal di atas meja
• Berdiri dengan bersandar ke dinding agar punggung ditopang
• Berdiri dengan tangan ditopang di atas meja, untuk mengurangi beban dari kaki
• Berbaring dengan kepala dan lutut ditopang oleh bantal

3. Konsumsi Jahe Segar

Makan jahe segar atau menambahkan jahe ke dalam air panas sebagai minuman, dapat membantu mengurangi sesak napas yang terjadi karena infeksi saluran pernapasan.

Namun, ada beberapa orang dengan kondisi tertentu yang sebaiknya tidak mengonsumsi jahe secara berlebihan. Kita harus konsultasikan dulu ke dokter.

4. Pernapasan Melalui Mulut

Latihan pernapasan lain yang dapat membantu meredakan sesak napas adalah pursed lip breathing.

Latihan pernapasan ini dapat membantu mengurangi sesak dengan memperlambat laju pernapasan seseorang dan membantu melepaskan oksigen yang terperangkap di paru-paru.

Baca Juga: Ada yang Sampai 10 Jam, 5 Hewan Ini Bisa Menahan Napas Paling Lama

Teknik pursed lip breathing terutama sangat berguna jika sesak napas disebabkan oleh kecemasan.

Untuk mencoba teknik pernapasan pursed lip breathing di rumah, Anda bisa mengikuti langkah-langkah berikut:

• Duduk tegak di kursi dengan bahu rileks
• Tarik napas melalui hidung selama beberapa detik dan jangan membuka mulut
• Kencangkan bibir seolah-olah akan bersiul
• Buang napas perlahan melalui mulut selama empat hitungan
• Ulangi pola pernapasan ini beberapa kali

Cara ini bisa dicoba kapan pun selama merasa sesak napas, dan dapat mengulanginya sepanjang hari sampai merasa lebih baik.

Penting untuk dicatat, cara ini masih diteliti lebih lanjut keefektifannya.

5. Bernapas Dalam-Dalam

Cobalah menarik napas dalam-dalam melalui perut. Cara ini bisa dilakukan jika kita dalam pantauan ahli medis.

Sebab, latihan pernapasan dalam bisa berisiko, jika tidak dilakukan dengan benar.

Baca Juga: Berapa Batas Normal Kadar Saturasi Oksigen dan Kapan Harus Diberikan Bantuan Medis?

Melansir Medical News Today, untuk mencoba pernapasan dalam, kita bisa mengikuti langkah berikut:

• Berbaringlah dan letakkan tangan di perut
• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, kembangkan perut dan biarkan paru-paru terisi udara
• Tahan napas selama beberapa detik
• Embuskan napas perlahan melalui mulut, kosongkan paru-paru

Lakukanlah aktivitas ini beberapa kali dalam sehari setiap merasakan sesak napas. 

Tetaplah bernapas dengan perlahan dan dalam. Kita juga dapat mencoba jenis latihan pernapasan dalam, seperti pernapasan diafragma.

Itulah lima cara alami yang bisa membantu mengatasi sesak napas. 

(Penulis: Irawan Sapto Adhi, Iveta R.)

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT